5 Punca Kekurangan Kekurangan dan Bagaimana Meningkatkannya

Keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah pemboleh ubah asas pada hari ke hari, atau yang serupa, kekurangan kepekatan dapat menjadi masalah yang nyata.

Ada kalanya kita mencadangkan tugas, kita mula bekerja dan merasakan bagaimana semua idea mengalir, fikiran kita tetap fokus dan kita juga berakhir sebelum dijangka. Pada masa -masa lain, dengan motivasi yang sama, perhatian kita nampaknya tidak berkelakuan dengan cara yang sama. Sukar untuk kita.

Apabila kekurangan kepekatan muncul kadang -kadang, ia boleh dianggap normal; Sebaliknya, jika ia berterusan, akhirnya menjejaskan bukan sahaja produktiviti kita, tetapi motivasi dan perasaan kita sendiri. Oleh itu, kali ini kita akan melihat beberapa punca kekurangan tumpuan.

Punca kekurangan kepekatan

Konsentrasi adalah keupayaan untuk memberi tumpuan dan mengekalkan perhatian kita pada tugas konkrit, dengan itu meningkatkan prestasi kami, sebagai contoh, dalam menyelesaikan masalah. Mengekalkan kepekatan semasa masa yang sangat berpanjangan (perhatian yang berterusan), mengikut momen apa, mungkin memerlukan usaha yang luar biasa bagi kita. Tanpa keupayaan ini, melaksanakan tugas kerumitan tertentu tidak mungkin.

Dalam bahagian ini, kami akan mengkaji beberapa pembolehubah atau faktor biasa yang boleh menjejaskan keupayaan kami untuk menumpukan perhatian, dan yang paling banyak boleh didedahkan pada beberapa peringkat kehidupan.

1. Keletihan

Kadang -kadang kita tidak menyedari, tetapi Mengekalkan kepekatan menggunakan banyak tenaga, dan tahan lama dapat melelahkan.

Sekiranya pada hari ke hari kita harus melaksanakan tugas berturut -turut kerumitan yang tinggi, tanpa jeda yang membolehkan otak dan deria rehat kecil, Tidak lama lagi tenaga kita akan berhenti cukup Dan kita akan menghadapi masalah untuk mengekalkan kepekatan.

Ia juga boleh berlaku bahawa kita tidak mempunyai kelebihan tugas, tetapi kita tidak dapat berehat cukup. Sekiranya atas sebab apa pun kita tidak mencapai impian pembaikan, dengan cepat Kami akan mencapai keadaan keletihan yang mempengaruhi keupayaan kita untuk menumpukan perhatian.

2. Tekanan

Masalah peribadi atau buruh dapat meningkatkan tahap tekanan di luar batas yang sihat, Menjadi perhatian salah satu proses kognitif pertama yang terjejas.

Pertama, kerana ada memakai sumber emosi yang meningkatkan ketidakselesaan subjektif dan mengurangkan motivasi dan kedua kerana pemikiran mengganggu dihasilkan berkaitan dengan masalah yang mengganggu ketika kita cuba menumpukan perhatian pada sesuatu.

3. Tabiat makan yang buruk

Adakah anda ingat apabila kita menyebut bahawa kepekatan menggunakan tenaga? Baik, Sekiranya tidak ada bekalan tenaga yang mencukupi untuk agensi, Defisit akan mengakibatkan penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Dari zaman kanak -kanak telah diperhatikan bahawa sedikit diet seimbang memberi kesan negatif terhadap keupayaan untuk menumpukan perhatian pada kelas, dan pengertian itu dapat diperluaskan hingga dewasa.

Sebagaimana tabiat makan yang buruk dapat menemani kita dari zaman kanak -kanak, Kadang -kadang kita tidak menyedari kesannya. Walau bagaimanapun, mereka adalah faktor untuk mengambil kira bukan sahaja untuk kejadian langsung mereka dalam keupayaan untuk menumpukan.

4. Penggunaan bahan

Tidak perlu pergi sejauh gangguan penggunaan bahan, bahkan tidak kepada bahan psikoatif seperti itu. Sangat berkaitan dengan titik sebelumnya, tabiat yang berkaitan dengan penggunaan bahan -bahan tertentu khususnya mungkin berada di belakang masalah kepekatan, walaupun tahap ketagihan belum dicapai.

Penggunaan alkohol dan ubat halusinogen secara langsung mempengaruhi keupayaan untuk menumpukan perhatian sementara kesannya bertahan. Tetapi Apabila penggunaan dikekalkan, anda boleh meninggalkan sekuel yang berterusan walaupun tidak ada jejak biologi bahan dalam badan kita.

Satu lagi contoh perkara ini adalah dalam penggunaan bahan seperti gula dan kafein, yang mempengaruhi fungsi otak.

Gula biasanya dikaitkan dengan peningkatan tenaga, sementara kafein bahkan dapat bertambah baik untuk masa yang singkat keupayaan untuk menumpukan perhatian. Masalahnya ialah Apabila kesan berlalu, kita dapat mengalami kemerosotan dalam proses penjagaan kita. Ini menjadi lebih berbahaya apabila penggunaan tetap, kerana perubahan dalam fungsi otak menjadi lebih stabil.

5. Alam sekitar

Ruang kerja yang sentiasa menuntut perhatian dan mengubah tugas berulang kali. Sangat menuntut hubungan buruh. Suasana yang penuh dengan rangsangan yang mengganggu, seperti televisyen, mudah alih atau orang yang bercakap dekat. Keadaan cahaya dan bunyi yang mengatasi dan menarik perhatian deria kita berulang kali. Ini adalah contoh keadaan persekitaran yang memberi kesan negatif kepada kemampuan kita untuk menumpukan perhatian.

Apabila kita perlu memberi tumpuan kepada tugas, otak berfungsi untuk mengabaikan rangsangan yang tidak relevan dan mengekalkan kepekatan dalam cabaran itu untuk diselesaikan. Masalahnya datang Apabila tuntutan alam sekitar begitu sengit atau berterusan sehingga mereka memaksa otak kita untuk memberi perhatian kepada mereka, Memecahkan kepekatan dan memaksa kita untuk bermula semula.

Bagaimana meningkatkan kepekatan kita

Menjalankan aktiviti rekreasi yang memerlukan kepekatan yang berterusan adalah cara yang baik untuk melatihnya. Membaca, Menulis, Sukan, Aktiviti Artistik dan juga Permainan Video melibatkan tugas yang memerlukan perhatian aktif untuk pelaksanaannya.

Jika anda telah mengesan satu atau lebih punca masalah tumpuan yang kami lihat sebelum ini, anda boleh meletakkan beberapa petua untuk memperbaiki:

• Susun tabiat rehat anda. Pada hari dia mengambil rehat aktif dan pada waktu malam dia cukup tidur dalam keadaan baik.
• Ikuti rancangan diet yang lebih baik, dan meninggalkan makanan berkhasiat sedikit sekali.
• Mengawal penggunaan bahan -bahan tertentu, seperti alkohol, kopi dan gula; Itu sekali -sekala, dan bukan sebahagian daripada rutin harian anda.
• Susun ruang kerja anda dan tetapkan jadual kerja. Dedikasikan untuk setiap tugas pada masa yang diperlukan, tidak lebih, tidak kurang.
• Menguruskan hubungan yang sihat dan mengenal pasti apa yang menyebabkan anda menekankan untuk memberi anda pengurusan penyesuaian.
• Menyiasat dan mengamalkan perhatian penuh, Kesedaran, Untuk memperbaiki cara anda menguruskan perhatian.

Sekiranya anda mengesan bahawa masalah tumpuan anda berterusan walaupun usaha anda bertambah baik, anda boleh Cari bantuan daripada profesional kesihatan mental Untuk menilai sama ada punca berkaitan dengan gangguan yang lebih kompleks.