5 Latihan untuk bekerja pergantungan emosi

Ketergantungan emosi melibatkan satu siri tindak balas rantai, di mana Ciri utama adalah perjuangan untuk merasa benar -benar berhampiran orang lain kerana takut ditinggalkan. Usaha untuk menjadi dekat dengan yang lain, mengelakkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh perasaan tidak -mengeringkan perasaan, boleh menjadi sumber penderitaan utama.

Gejala yang disebabkan oleh pergantungan emosi terdiri daripada tindak balas obsesif terhadap gejala depresi. Akibatnya, orang menutup fokus mereka untuk meningkatkan usaha mereka untuk menjadi dekat dengan yang lain, kehilangan tumpuan pada bidang lain yang penting untuk hidup mereka.

Apa itu ketergantungan emosi?

Ketergantungan emosi adalah keperluan yang melampau dan afektif yang dirasakan seseorang terhadap pasangannya. Ciri -cirinya dapat diringkaskan dalam beberapa penyerahan kepada orang yang dikasihi, pemikiran obsesif dan ketakutan yang besar untuk ditinggalkan olehnya.

Dalam pergantungan emosi, pasangan biasanya ideal. Di samping itu, ketakutan yang dialami sebelum ditinggalkan, atau penolakan oleh yang lain, berkurangan selagi anda dapati orang lain untuk mendepositkan keperluan afektif itu.

Petunjuk orang yang paling biasa adalah seperti berikut:

• Mereka biasanya takut perubahan dan tidak diketahui.
• Mereka cenderung mencari pasangan sejak awal remaja.
• Ciri -ciri rakan kongsi mereka biasanya sama, pilihan profil yang lebih autoritarian adalah kerap daripada anda.
• Defisit kemahiran sosial.
• Keinginan eksklusif dalam hubungan.
• Keutamaan pasangan itu terhadap apa sahaja.
• Asumsi sistem kepercayaan pasangan.
• Orang lain beralih untuk mengukuhkan kepercayaan dan diri mereka sendiri.
• Takut kesepian.

Lampiran yang tidak selamat dan ketergantungan emosi

Bowlby adalah salah satu perintis dalam kajian mengenai angka lampiran pada zaman kanak -kanak (1980). Untuk pengarang ini, Lampiran terdiri daripada ikatan emosi antara kanak -kanak dan ibu bapanya sebagai kenderaan keselamatan dan perkembangan emosi yang betul.

Di samping itu, Bowlby mengkaji kebimbangan pemisahan yang dibentangkan oleh beberapa kanak -kanak selepas penarikan angka lampiran. Menurut pemerhatian mereka, anak -anak yang mempersembahkan gaya lampiran yang tidak selamat, membentangkan reaksi ketakutan dan menangis setelah ketiadaan ibu bapa mereka.

Disimpulkan bahawa, Interaksi dengan angka lampiran pertama mengatur sistem keperluan emosi pada masa dewasa. Dalam erti kata lain, ketika matang, orang itu menunjukkan interaksi yang telah dipelajari dan diperkuat pada zaman kanak -kanaknya.

Walau bagaimanapun, pengalaman awal tidak menjadi penghakiman terakhir untuk perkembangan pergantungan emosi, kerana pengalaman individu pada masa dewasa adalah satu lagi berat yang perlu diambil kira.

5 Latihan untuk bekerja pergantungan emosi

Latihan yang dibentangkan di bawah tidak mengecualikan kaitan menghadiri pakar. Nah, penerokaan menyeluruh sejarah individu setiap orang adalah penting untuk rawatan yang betul. Yang mengatakan, beberapa latihan diterangkan yang dapat membantu melawan pergantungan emosi:

1. Biografi emosi

Adakah anda berhenti untuk memikirkan semua emosi yang anda alami selama ini? Dalam keadaan apa? Tulis surat khabar untuk mencerminkan hubungan sebelumnya Ini dapat membantu anda mengenali bagaimana anda telah mengatasi cerita yang lalu.

Mungkin, setelah berehat, melihat bagaimana hubungan lain diwujudkan tidak lama lagi. Ketika itulah anda dapat mengenal pasti Berapa kali anda menggunakan hubungan untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan.

2. Siapa saya?

Siapa anda sebagai orang yang bebas dan tidak direalisasikan? Ada kalanya hubungan yang sangat panjang diseret dari masa ke masa dan kita lupa siapa yang kita telah, siapa kita sekarang dan apa yang telah kita pelajari sepanjang jalan pengalaman.

Keutamaan orang lain telah begitu telap sehingga mereka melupakan mereka sendiri: Apa yang kita gemari, apa yang kita suka, apa yang tidak, apa yang sanggup bertolak ansur, apakah batas yang kita sanggup melebihi orang lain, dll.

3. Berjalan simbolik

Terdapat tak terhingga aktiviti yang boleh dilakukan sendiri, sebagai yang berjalan salah satu daripadanya. Ini dapat mewakili peluang untuk mencerminkan. Dalam kes ini, kami mencadangkan latihan berikut:

• Sebelum berjalan, cari batu -batu peso yang berbeza.
• Sebaik sahaja anda mempunyai batu -batu, tulis dengan penanda tetap nama -nama orang yang kepadanya lebih banyak masa didedikasikan, menjadi batu berat terendah bagi orang -orang yang menghabiskan lebih sedikit masa, dan sebaliknya dengan batu -batu yang lebih besar.
• Letakkan batu -batu itu di dalam poket anda, semasa berjalan.

Adakah anda memerlukan kos untuk berjalan dengan batu yang lebih berat? Apa yang anda mahu lakukan dengan batu -batu itu semasa anda berjalan?

4. Diri sendiri

Salah satu akibat dari pergantungan emosi ialah Semua orang diberi perhatian, melupakan keperluan diri. Penjagaan diri, bagaimana membuat rancangan sahaja, mendedahkan dirinya kepada kemerdekaan dan perasaan yang dihasilkannya, merupakan tugas penting.

Contoh -contoh aktiviti ini adalah untuk menyediakan makanan kegemaran anda, mandi santai, perjalanan ke bandar berdekatan, pergi ke psikoterapi, dll. Juga, elemen yang dapat membantu adalah Kalendar di mana untuk menunjukkan tugas apa yang akan dijalankan sepanjang minggu.

5. Tulis surat yang bertujuan untuk diri sendiri

Ada orang yang suka menulis dan ini adalah aktiviti yang boleh memberi manfaat yang mencukupi. Di satu pihak, Surat yang ditujukan kepada diri sendiri boleh ditulis, menceritakan kisahnya seolah -olah dia adalah protagonis filem dalam hidupnya.

Selain, Batasan dan tingkah laku yang sanggup mampu untuk masa depan dapat ditulis, Menyedari apabila penghalang menghormati diri dipindahkan.

Kitab Suci juga boleh digantikan oleh jenis aktiviti kreatif yang lain. Sebagai contoh, penciptaan album dengan trek muzik yang mencerminkan keadaan emosi, fotografi atau ekspresi artistik dengan cat air.