9 Kekunci Jangan Lupakan Tugas Yang Menunggu

Otak kita adalah rangkaian interkoneksi neuron yang kompleks yang membolehkan kita berjaya menjalankan tugas yang sangat kompleks; Terima kasih kepadanya, kami dapat memperoleh dan mengembangkan pengetahuan baru, mempelajari seni baru atau membina mesin yang membawa kami ke bulan. Walau bagaimanapun, operasinya tidak sempurna, dan kadang -kadang membuat kesilapan bodoh yang boleh mempunyai kos yang besar untuk kita.

Fungsi paradoks ini membawa kita untuk mempersoalkan mengapa kita lupa dan apa yang dapat kita lakukan agar tidak melupakan tugas yang belum selesai yang kita ada. Dalam artikel ini kita akan mengkaji secara ringkas penyebab kelalaian dan bercakap tentang 7 kunci untuk tidak berhenti melakukannya.

Terlupa

Terdapat beberapa faktor yang terlibat dalam kelalaian akibat perubahan di dunia di sekeliling kita atau di AS. Dalam perubahan ini, ingatan dapat dilemahkan oleh peredaran masa, perubahan kontekstual atau gangguan.

Lebih masa

Peredaran masa adalah salah satu faktor yang paling mempengaruhi ingatan kita. Sekiranya kita mengkaji pengalaman harian kita, kita dapat mengesahkan bahawa maklumat itu dilupakan, selagi. Jejak kebanyakan kenangan melemahkan dari masa ke masa.

Baddeley, Eysenck dan Anderson (2010) mendakwa bahawa Punca kelalaian untuk masa adalah disebabkan oleh fakta bahawa pukulan ingatan lemah. Idea kelemahan dari masa ke masa dikenali sebagai "kerosakan jejak". Penjelasan ini belum diuji atau bebas dari kritikan, jadi ia tidak diambil sebagai punca dalam dirinya sendiri, tetapi dikaitkan dengan dua faktor lain: turun naik kontekstual dan gangguan.

Perubahan kontekstual

Turun naik atau perubahan kontekstual boleh membuat kelalaian lebih cenderung ketika Konteks pemulihan maklumat tidak sesuai dengan konteks di mana maklumat dikodifikasikan.

Keluk kelalaian ini berdasarkan fakta bahawa, dari masa ke masa, senario berubah, jadi konteks pemulihan dan pengekodan akhirnya menjadi sangat berbeza, yang tidak memudahkan pemulihan ingatan.

Gangguan

Sebaliknya, penjelasan mengenai gangguan menyatakan bahawa pengalaman terkumpul dan kenangan baru dikonfigurasikan, yang menghalang akses kepada maklumat yang disimpan. Semakin serupa maklumatnya adalah kemungkinan besar gangguan berlaku.

Produk gangguan, maklumat di Memori panjang boleh dikelirukan atau digabungkan dengan maklumat lain semasa pengekodan, Menghisap atau mengganggu kenangan (McLeod, 2008). Gangguan ini boleh terdiri daripada dua jenis: retroaktif (maklumat baru mengganggu ingatan yang lama) atau proaktif (maklumat purba mengganggu ingatan yang baru).

Bagaimana untuk tidak melupakan tugas yang belum selesai

Berdasarkan penjelasan yang telah kami periksa secara ringkas dan dalam idea -idea lain, kami telah mengembangkan 7 kunci untuk tidak melupakan tugas yang telah kami tunggu.

1. Tulis tugasnya

Kami telah melihat bahawa ingatan melemahkan dari masa ke masa, jadi mengetahui ciri -ciri sistem kognitif kami, kami perlu membantu anda. Untuk ini kita boleh mencetak gol dalam agenda atau dalam Hantarkan Tugas yang akan kita lakukan. Menulis bukan sahaja membantu kita ingat, ia juga memudahkan maklumat itu disatukan, kerana kita mengkaji semula ketika menulisnya.

2. Untuk tugas pendek, lebih baik lakukan mereka pada masa itu

Sebaliknya, tulis setiap tugas kecil yang perlu anda lakukan akan membuat lajur yang tidak berkesudahan item yang anda tidak mahu melihat. Oleh itu, jika ia adalah seperti tidur, mengumpul dapur atau pergi ke farmasi, lebih baik anda melakukannya pada masa yang anda ingat.

3. Berehat

Kadang -kadang, kita begitu tepu dengan begitu banyak perkara untuk membuat kita tekanan dan tidak memberi masa kepada otak untuk memproses dan mengekodkan maklumat yang kita ingin ingat kemudian. Oleh itu, membawa kita beberapa saat untuk berehat, bernafas dan berhenti sejenak boleh memberi manfaat untuk tidak melupakan tugas yang belum selesai.

Tahap tekanan tinggi boleh menjejaskan operasi kognitif yang terlibat dalam pembentukan kenangan eksplisit (Sandi, 2012).

 4. Valernos de emosi 

Manusia cenderung untuk mengingati lebih baik peristiwa -peristiwa yang telah diserap oleh emosi yang sengit. Ini telah dibuktikan dalam beberapa kajian yang memberikan kepantasan kepada idea bahawa Peristiwa emosi diingati lebih tinggi daripada neutral.

Oleh itu, kita tahu bahawa kegembiraan emosi secara positif mempengaruhi dan mempengaruhi prestasi memori panjang (Cahill dan McGaugh, 1995; Bradley et al., 1992).

Bermula dari perkara di atas, untuk meningkatkan kebarangkalian mengingati tugas -tugas yang belum selesai, kita dapat menghubungkan mereka dengan beberapa emosi (menyenangkan, sebaik -baiknya) yang berkaitan dengan tugas, sedemikian rupa sehingga kita memudahkan penyatuan mereka dalam ingatan. Untuk ini, kita boleh memikirkan apa yang ingin kita capai dan menyambungkannya dengan tugasnya. Sebagai contoh, jika saya mesti melakukan tugas matematik, saya dapat menyambungkannya dengan keinginan saya untuk menamatkan pengajian dan emosi yang menyenangkan yang akan saya rasakan pada masa itu.

5. Jangan campurkan tugas yang serupa

Kami telah melihat bahawa maklumat serupa cenderung menghasilkan gangguan. Oleh itu, dengan menganjurkan agenda kita untuk menunggu tugas yang mesti kita cari, sejauh mungkin, Jangan menjadualkan dua tugas yang sama untuk hari yang sama, kerana mereka dapat saling mengganggu ketika cuba mengingatnya.

6. Gunakan kekunci berganda

Cara lain untuk tidak melupakan tugas yang belum selesai adalah Buat beberapa kunci pemulihan, Tetapi ini mesti penting atau penting bagi kita. "Pemulihan bergantung pada bilangan dan kualiti kunci yang tersedia semasa memori. Apabila kekunci yang tidak relevan digunakan, pemulihan boleh gagal, dan mungkin juga gagal apabila kunci yang sebelum ini relevan berubah dari masa ke masa "(Baddeley, Eysenck dan Anderson, 2010, p. 229).

Untuk mencapai matlamat ini, kita boleh mengkonfigurasi penggera yang mengingatkan kita tentang tugas itu, menulis nota dan memukulnya di tempat yang kelihatan, meminta seseorang untuk membantu kita mengingati, dll.

7. Tidur lena 

Agar tidak melupakan tugas yang belum selesai, perlu dikodkan dan menyimpan maklumat dengan baik. Adalah perlu untuk menyatukan arahan dan kemudian dapat mengingatnya. Dalam proses penyatuan ini terdapat faktor yang dapat membantu kita banyak: Tidur.

Dalam siasatan yang dijalankan oleh Diekelmann et al. (2013) didapati bahawa Impian Boleh Menguntungkan Memori Calon, Iaitu, ingat bahawa sesuatu mesti dilakukan (komponen prospektif) dan ingat apa yang perlu dilakukan (komponen retrospektif). Oleh itu, kunci yang baik untuk tidak melupakan tugas yang belum selesai adalah tidur lena.

8. Mengkodifikasikan dan pulih di tempat yang sama

Kami tahu bahawa maklumat diingati dengan lebih mudah ketika Tanda -tanda yang hadir Semasa pengekodan mereka juga hadir pada masa memulihkan maklumat (Tulving, 1974). Berdasarkan postulat ini, kunci untuk tidak melupakan tugas yang belum selesai adalah untuk cuba mengingati di mana kita menyandikannya.

Sebagai contoh, jika dalam tiga hari saya perlu menyampaikan pekerjaan di universiti, perkara terbaik yang boleh saya lakukan ialah merekodkan maklumat tersebut ("Saya perlu menyampaikan pekerjaan dalam tiga hari") di dalam bilik saya, di mana saya belajar dan menghabiskan banyak masa. Oleh itu, saya akan mengekodkan maklumat di tempat yang sama di mana saya berhasrat untuk memulihkannya.

Tidak mudah untuk cuba menyimpan maklumat tersebut semasa melancong ke bas, kerana bukan tempat di mana saya ingin memulihkannya. Objektifnya ialah konteks di mana saya mengekod atau menyimpan adalah sama di mana ia menganggap bahawa ia lebih penting untuk diingat. Oleh itu, jika anda boleh memilih, lebih baik melakukan peperiksaan di bilik darjah yang sama di mana mereka telah mengajar anda.

9. Gunakan penggera dan ritual

Sebagai tambahan kepada latihan mnemonik anda, yang sentiasa baik untuk dilakukan untuk kesihatan otak anda sendiri, anda boleh bergantung kepada penggera yang mengingatkan anda tentang tugas -tugas tersebut yang anda tidak boleh lupa dalam apa jua keadaan. Oleh itu, anda boleh berehat dari kebimbangan berterusan bahawa anda tidak melakukan sesuatu yang penting.

Penyelesaian lain adalah untuk meraih tindakan tertentu yang menghalang kelalaian. Contohnya, setiap kali anda merasa belajar, semak agenda supaya tidak meninggalkan topik. Sekiranya anda selalu berbuat demikian, automatisme yang akan anda hasilkan akan membantu anda tidak akan melupakan tugas.

Dan, kesimpulannya, nasihat terakhir untuk melaksanakan strategi ini: Maaf apabila anda melupakan sesuatu. Dalam kehidupan panik ini dan penuh tugas untuk semalam, adalah normal yang kadang -kadang tersandung. Perkara yang berlaku kepada semua orang dan kesilapan mesti selalu diampuni apabila usaha itu hadir.