9 langkah untuk menghapuskan tabiat buruk

Tabiat adalah tingkah laku di mana kita terlibat secara rutin Dan berulang kali, tanpa itu sangat sukar untuk melaksanakan banyak tugas yang kita lakukan setiap hari. Sebenarnya, jika kita cekap dalam menjalankan tugas -tugas yang kompleks, itu adalah kerana kita belajar dan menginternalisasi mereka, yang membolehkan kita melaksanakannya tanpa berfikir.

Otak kita tidak perlu berfikir untuk melaksanakannya, Oleh itu, kita dapat membawanya keluar secara rutin, tanpa usaha sedar. Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa tabiat sangat berguna untuk kita. Walau bagaimanapun, terdapat tabiat yang telah kita buat bahawa mereka tidak begitu produktif dan mereka dianggap buruk.

Inilah kes adat menggigit kuku, tics muka atau pergerakan kaki yang tidak terkawal sambil menunggu, sebagai contoh. Tabiat ini boleh menjadi sangat menjengkelkan dan tidak menyenangkan bagi orang lain dalam situasi sosial.

Tabiat seperti memarahi, mengkritik, mencari perhatian pada orang lain atau manipulasi juga boleh dianggap menjengkelkan.

Seperti tabiat yang secara positif membantu kita dalam tugas -tugas biasa hari -hari, kita juga terlibat dalam aktiviti negatif ini tanpa membuat usaha sedar; yang, bukannya membantu kita, boleh menentang kita. Oleh itu, penting untuk memecahkan tabiat buruk ini untuk meningkatkan hubungan interpersonal, label sosial dan pertumbuhan peribadi kita.

Cara menghilangkan tabiat buruk? Langkah demi langkah

Tabiat adalah tingkah laku yang dipelajari berdasarkan dedikasi, kegigihan dan kesedaran yang melampau. Semakin kita terlibat dalam tabiat kita, semakin banyak mereka berakar dan diperkuat dalam sistem kita. Walau bagaimanapun, setiap kali kita cuba melakukan sesuatu yang berbeza dari tabiat kita, mereka cenderung melemahkan dan tingkah laku alternatif baru secara beransur -ansur diperkuat dengan penggunaan berulang.

Tabiat pecah membayangkan pendekatan langkah -langkah. Dalam hal ini, sistem dicadangkan dalam 9 langkah untuk memecahkan tabiat buruk:

• Memutuskan untuk berubah.
• Ketahui semua butiran yang berkaitan dengan tabiat buruk itu.
• Strategi reka bentuk untuk membantu menghentikan tabiat.
• Menggantikan kebiasaan dengan tingkah laku alternatif.
• Mulakan perlahan dengan perubahan.
• Berterusan dalam kemajuan yang konsisten dan memantau.
• Menubuhkan Sistem Ganjaran.
• Belajar menangani masalah.
• Perlu diingat manfaat yang anda berikan kepada anda untuk meninggalkan tabiat buruk.

1. Memutuskan untuk berubah

Perkara pertama dan paling penting untuk memecahkan tabiat buruk adalah memutuskan untuk berpisah dengan tabiat buruk itu. Apabila anda berfikir tentang kelemahan kebiasaan itu, lebih mudah membuat keputusan ini. Sama pentingnya adalah memikirkan manfaat yang akan datang kemudian.

Tetapi sangat sukar untuk memotong tabiat akar yang buruk hanya dengan memutuskan.

Terdapat banyak orang yang bersendirian dengan langkah ini, tetapi tidak biasa. Sekiranya anda berada dalam kumpulan majoriti, jangan putus asa. Anda akan mendapatkannya jika anda membuat keputusan dan mengikuti program ini, jadi jangan berhenti membaca.

2. Ketahui semua butiran yang berkaitan dengan tabiat buruk itu

Untuk menghentikan kebiasaan buruk, anda harus sedar bahawa anda mempunyai dan hanya diri sendiri yang dapat menghapuskannya. Ia juga relevan untuk memahami apa kebiasaan yang ingin anda hapuskan adalah dan bagaimana.

Anda harus bertanya mengapa, dalam keadaan apa, bagaimana dan apa -apa lagi yang dapat membantu anda membuat penerangan terperinci tentang kebiasaan buruk itu. Titik asas adalah tahu apakah pencetus alam sekitar yang menyebabkannya.

3. Strategi reka bentuk untuk membantu menghentikan tabiat

Dengan semua maklumat yang dikumpulkan dalam langkah sebelumnya, sekarang anda boleh Perhatikan dan ketahui bila anda lebih cenderung untuk membangunkan tabiat buruk itu sebelum ia berlaku. Sudah tiba masanya untuk merancang strategi untuk menghentikan tingkah laku itu, strategi "berhenti".

Semasa anda melakukan tabiat buruk, berhenti melakukannya dengan segera memberitahu anda "berhenti". Mungkin berguna untuk menulis berhenti pada kad dengan huruf berwarna dan memilikinya dengan tangan untuk melihatnya apabila anda mendapati diri anda melaksanakan tabiat buruk itu.

4. Menggantikan kebiasaan dengan tingkah laku alternatif

Apabila tabiat membayangkan penggunaan sebahagian badan, sangat berguna untuk mencuba untuk mendudukinya dengan aktiviti alternatif untuk tidak sesuai dengan tabiat buruk. Walaupun ini menyiratkan melakukan sesuatu yang menjengkelkan, dan bahkan tidak menyenangkan untuk dilihat, ini merupakan langkah penting untuk membasmi tabiat buruk.

Pilihan lain adalah memikirkan perasaan yang menyerang anda apabila anda akan melakukan apa yang anda mahu membasmi dan memikirkan sesuatu yang membantu anda menghilangkan perasaan sebelumnya. Juga Mungkin berguna untuk mengembangkan kemahiran yang membantu anda menghadapi situasi yang menyebabkan kebiasaan buruk. Semuanya bergantung pada kebiasaan yang anda mahu membasmi.

5. Mulakan perlahan dengan perubahan tabiat

Sangat mungkin bahawa anda merasa seperti melupakan strok adat yang membahayakan anda. Walau bagaimanapun, ia menghuraikan beberapa langkah untuk meninggalkannya secara progresif, jika tidak, anda akan lebih cenderung jatuh kerana kesukaran.

Contohnya, jika anda mula berhenti tiba -tiba.

6. Berterusan dalam kemajuan yang konsisten dan memantau

Konsistensi dan kegigihan adalah dua langkah paling asas untuk memecahkan kebiasaan intervensi. Sekiranya anda bekerja keras pada minggu pertama, tetapi kemudian melonggarkan, anda tidak akan dapat membasmi tabiat buruk.

Anda mesti tetap dan mengawal semua langkah untuk melemahkan tabiat.

7. Menubuhkan Sistem Ganjaran

Ada kemungkinan bahawa pada suatu ketika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mendapatkannya, bahawa terlalu banyak untuk anda. Itulah sebabnya Penting agar anda menubuhkan sistem ganjaran untuk mengukuhkan anda Dan anda terus memikirkan kelebihan yang akan anda dapatkan apabila anda mendapatkannya.

8. Belajar menangani masalah

Tabiat mempunyai kecenderungan untuk diulang sehingga mereka hancur sepenuhnya. Oleh kerana mereka secara automatik, mereka cenderung untuk memproses semula. Oleh itu, anda perlu berusaha keras untuk memecahkannya sepenuhnya untuk mengelakkan pengulangan ini.

9. Perlu diingat manfaat yang anda berikan kepada anda untuk meninggalkan tabiat buruk

Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, ingatlah untuk menikmati faedah kemenangan anda. Pastikan mereka hadir, kerana jika anda jatuh lagi dalam tabiat buruk, anda akan kehilangannya, jadi ingatlah berapa kerap hidup anda telah bertambah baik dengan usaha yang telah anda buat.

Semakin banyak anda mencuba, semakin baik kemungkinan kebiasaan buruk anda akan hilang. Apa tabiat buruk yang anda habis? Sekiranya anda cuba keluar dari mereka, kami menggalakkan anda untuk bertahan. Setelah menghapuskannya dari hidup anda, anda akan merasa penuh dengan berkata.