Bagaimana untuk mengelakkan kebimbangan daripada menjadi obsesi

Bagaimana untuk mengelakkan kebimbangan daripada menjadi obsesi? Ada kalanya idea -idea tertentu menghasilkan kerosakan pada hari ke hari, seperti burung tukang kayu yang memasuki batang pokok berulang kali. Kita tidak boleh berhenti memikirkan perkara -perkara tertentu. Kami memberi mereka nilai dan kehadiran dalam fikiran dengan cara yang siksaan tanpa dapat mengelakkannya, tanpa dapat mengelakkan aliran pemikiran itu.

Saya harap semuanya semudah yang memberitahu kami "Baiklah, berhenti memikirkannya dan itu sahaja" Atau yang terbaik dari semua "Jangan memberi kepentingan kepada apa yang menimbulkan ketidakselesaan " . Walau bagaimanapun, otak seperti kilang yang tidak pernah terletak dan sudah cukup untuk memberitahu diri kita "Saya tidak akan memikirkan a Gajah merah jambu"Jadi, seperti yang kita tahu, mari kita gambarkannya.

Jadi bagaimana kita dapat menyahaktifkan proses psikologi yang kaya? Terdapat teknik yang sangat berkesan untuk menghentikan kebimbangan patologi.

Kita hidup dalam masyarakat yang menggunakan keprihatinan obsesif sebagai mekanisme mengatasi masalah. Walau bagaimanapun, kunci bukan untuk "bimbang banyak", tetapi untuk berfikir dengan betul.

Kunci untuk mencegah kebimbangan menjadi obsesi

Terdapat peribahasa Sweden yang mengatakan bahawa kebimbangan mempunyai kuasa untuk menghasilkan bayang -bayang besar dalam objek kecil. Memang benar. Namun, bagaimana tidak perlu risau jika kita hidup dalam realiti yang menuntut dan penuh dengan ketidakpastian? Realitinya ialah kita berhak bimbang, tetapi kita harus melakukannya dengan betul, iaitu, membimbing semua usaha mental untuk menyelesaikan apa yang menenangkan kita.

Seperti yang dikatakan oleh Viktor Frankl, Apabila kita menghadapi situasi yang buruk, adalah kewajipan kita untuk menghadapinya dan mengubahnya. Sekiranya tidak mungkin, langkah seterusnya adalah menerimanya. Sesuatu yang begitu logik dan jelas hanya dapat dicapai dengan pendekatan yang tenang, realistik dan fokus. Sekiranya ini adalah sesuatu yang membebankan kita yang tidak dapat dicapai adalah disebabkan oleh beberapa sebab.

Kertas penyelidikan, seperti yang dijalankan di King's College di London dan University of Western Australia, mengumpul data yang menyokong idea bahawa banyak kebimbangan kami disokong oleh bias kognitif. Terdapat banyak orang yang berfikir bahawa apabila mereka bimbang mereka mempunyai atau membuktikan mempunyai kawalan yang lebih besar. Sekiranya mereka berhenti berbuat demikian dan berehat, mereka takut terkejut dengan yang tidak dijangka.

Sudah tiba masanya untuk mengubah idea -idea itu, bias itu. Mari kita lihat bagaimana untuk mencegah kebimbangan menjadi obsesi.

1. Fahami bagaimana mekanisme kebimbangan berfungsi

Kebimbangan memenuhi objektif: menaikkan pengaktifan kita supaya kita dapat bertindak dalam menghadapi ancaman yang mengelilingi kita. Matlamat utama adalah untuk bertindak dan untuk ini anda perlu melukis penyelesaian. Walau bagaimanapun, Orang, bukannya bertindak atau menerima realiti konkrit, ancaman yang lebih tertekan dan membesarkan.

Kami melakukannya melalui rummy, jenis kebimbangan berterusan dan berulang -ulang yang, bukannya mencari jawapan kepada masalah, bertanya lebih banyak soalan. Rumiasi menimbulkan emosi valencia negatif dan ketidakselesaan. Oleh itu, kita semakin jatuh ke dalam labirin.

Untuk mengelakkan kebimbangan daripada menjadi obsesi, kita harus ingat bahawa Dengan memberi makan rumusan, kita akan tetap lebih stagnan Dan tanpa kemungkinan menyelesaikan masalah.

Kebimbangan, Rummy dan Obsesi adalah hasil daripada litar maklum balas serebrum yang dirancang antara amygdala dan korteks prefrontal.

2. Terima pemikiran obsesif, tetapi jangan ikuti permainan

Kita mesti jelas, mereka akan menggunakan frasa seperti "Saya tidak akan memikirkan ini" atau "ini akan menjadi kali terakhir saya berhenti untuk memikirkannya". Kerana fikiran selalu kembali, seperti anak anjing yang berjalan untuk mencari bola untuk bermain berulang kali. Fikiran automatik dan tidak mudah mengawalnya.

Dengan cara ini, yang paling sesuai adalah meninggalkan mereka, terima bahawa mereka berada di sana. Penyelidik di University of Hamburg menunjukkan dalam kajian bahawa Kita mesti melihat pemikiran obsesif itu sebagai fenomena mental yang datang dan pergi. Mereka seperti aliran sungai yang berjalan. Perkara yang paling penting adalah untuk tidak memberi kepentingan atau mengukuhkannya. Sekiranya mereka berada di sana, mari kita biarkan mereka tiba.

3. Jangan menilai diri anda, bersemangat dengan diri sendiri

Dialog dalaman negatif yang hakim dan mengkritik kami adalah seperti enjin yang memberi makan kepada kilang. Ia tidak mencukupi. Sekiranya kita ingin mengelakkan kebimbangan daripada menjadi obsesi, mari kita bersahabat dan penuh kasih sayang dengan diri kita sendiri. Kami telah menjalani kehidupan ini, tidak ada keraguan.

Mari mempercayai pengalaman kami untuk menangani cabaran yang datang kepada kami. Bukannya bimbang, mari kita berurusan dengan apa yang membimbangkan kita usaha perubahan, Memikirkan formula baru untuk menyelesaikan masalah.

4. Membuat perubahan pada rutin anda dan menentang obsesi anda

Sekiranya anda takut kehilangan pekerjaan anda, mulailah mencari pilihan pekerjaan baru. Sekiranya anda bimbang tentang masa depan yang boleh dibawa, tumpukan untuk memulakan perkara baru pada masa kini. Buat kawan baru, mulakan kursus, pelajari sesuatu yang berbeza ... semua ini positif.

Perubahan harian kecil adalah rangsangan baru dalam fikiran, Dengan cara ini, kami berjaya memisahkannya dari tumpuan obsesi dan kebimbangan.

5. Garam dari alam semesta obsesif anda dan nyatakan apa yang anda rasa

Keluar dari fikiran anda untuk membenamkan diri dalam hidup anda. Bagaimana anda mendapat sesuatu seperti itu? Terdapat jambatan yang menghubungkan panggung dan satu lagi yang benar -benar boleh menjadi katarak. Seni dalam semua bentuk dan dimensinya adalah mekanisme yang ideal untuk mencegah kebimbangan daripada menjadi obsesinya.

Lukisan, lukisan, sculpting, tenunan, menjahit, menyusun, menulis ... terdapat banyak kemungkinan yang mampu membantu kita untuk menenangkan minda, yang membolehkannya melampaui maze anda untuk menghargai kehidupan. Setiap orang mesti mencari medium mereka, kanvas peribadi mereka.

Akhirnya, jangan lupa sama ada untuk berkongsi masa dengan orang yang tahu bagaimana mendengar. Bercakap tentang apa yang membimbangkan kita dan meninggalkan apa yang tersusun di dalamnya, ia juga perlu dan sihat. Mari kita berhenti tinggal di pulau -pulau kita kesunyian mental di mana hanya penderitaan tumbuh dan berhubung dengan apa yang mengelilingi kita secara aktif dan mudah -mudahan ..