Cara berkawan apabila anda mengalami kecemasan sosial

Cara berkawan apabila anda mengalami kecemasan sosial? Yang benar adalah bahawa ia tidak selalu mudah. Di atas semua, ketika fikiran anda kosong ketika bercakap dengan seseorang yang anda tidak kenal. Juga, apabila fikiran anda dipenuhi dengan ketakutan dan anda berfikir bahawa anda akan meletakkan kaki pada bila -bila masa, bahawa mereka akan menilai anda, bahawa anda akan ketawa dari mana -mana pihak, pertemuan atau pertemuan awam.

Ini dan pemikiran lain adalah mereka yang dialami oleh orang -orang yang menangani gangguan ini. Dan kita tidak boleh mengambilnya dengan ringan. Kerana dalam beberapa tahun kebelakangan, Angusta ke situasi awam adalah fenomena yang berkembang pesat yang mempengaruhi kohort umur dengan cara yang mencolok dari 16 hingga 29 tahun.

Fakta mudah pergi ke kelas, bekerja, doktor atau perlu melakukan tugas birokrasi hidup dengan cara yang penderitaan. Ini benar -benar membatasi peluang untuk bertemu dengan orang baru. Bila, dalam Realiti, Apa yang dikehendaki oleh ramai orang ini adalah untuk mencapai hubungan sosial yang memuaskan, mempunyai kawan, mempunyai rakan kongsi ..

Bagaimana hendak melakukannya? Di mana untuk bermula? Kami memperdalam beberapa teknik yang dapat membantu.

Walaupun berkawan tidak mudah untuk semua orang, mereka yang mengalami kecemasan sosial melihat kehidupan mereka yang sangat terhad. Yang semakin menguatkan ketidakselesaannya sehingga dapat memperoleh gangguan kemurungan.

Strategi untuk berkawan apabila anda mengalami kecemasan sosial

Dalam kajian yang dijalankan di Universiti Halifax, di Kanada pada tahun 2020, data yang ditunjukkan pada mulanya jelas. Setelah melakukan tinjauan kira -kira sebelas ribu orang di seluruh dunia, dapat dilihat bahawa 1 dari 3 kriteria ambang yang dibuktikan untuk mengalami gangguan kecemasan sosial. Dengan ketiadaan data yang dikemas kini, kami mengandaikan bahawa angka -angka ini akan terus meningkat.

Psikologi Ellen Hendriksen, Pengarang Buku Cara Menjadi Diri Anda: Tenang pengkritik dalaman anda dan bangkit di atas kecemasan sosial, Dia menunjukkan dalam pekerjaan ini sesuatu yang menarik. Orang muda berasa lebih tidak selamat dari diri mereka sendiri. Dialog dalaman yang negatif, ditambah kepada idea tidak merasa cukup baik, sama ada dari segi kecekapan, keperibadian atau fizikal, menerangkan "wabak" ini.

Malu, tingkah laku mengelakkan, mengharapkan yang paling teruk dalam setiap situasi sosial ... yang menderita dari keadaan ini hidup seolah -olah mereka diteliti secara berterusan oleh mikroskop. Seolah -olah ada saudara besar tentang mereka untuk menilai semua yang mereka lakukan. Ini membawa mereka untuk menghindar seribu satu keadaan, untuk terlepas pengalaman yang boleh memperkaya ..

Cara berkawan apabila anda mengalami kecemasan sosial? Cara Mengendalikan Gangguan Ini Apabila Anda Ingin Membina Hubungan Persahabatan yang Baik? Kami menganalisisnya.

Kebimbangan sosial dapat menghadapi terapi psikologi yang mencukupi. Selalu sesuai untuk berunding dengan profesional khusus. Hanya dengan itu kita akan memulihkan keupayaan kita untuk berhubung dengan orang dan memajukan potensi kita di tempat kerja dan bidang kehidupan yang lain.

Merumuskan pemikiran anda: fikiran anda menipu anda!

"Sudah tentu mereka berfikir bahawa saya tidak begitu menyeronokkan dan asli", "Saya agak membosankan, pasti ketika saya bercakap akan menanti untuk pergi ke tempat lain", "Saya akan membuat cemuhan", "Semua orang akan melihat saya". Fikiran seseorang dengan gangguan kecemasan sosial berfungsi seolah -olah dia mempunyai "trojan" di dalam, menggodamnya. Iaitu, ia memproses setiap situasi yang menjangkakan bencana dari semua jenis.

Apabila semuanya kelihatan negatif, kita memboikot potensi kita sebagai manusia. Apa yang kita katakan kepada diri kita dan membatasi kita. Oleh itu, dalam kes ini, perlu merumuskan idea dan pendekatan:

• Tulis semua pemikiran negatif yang diingati apabila anda bercadang untuk pergi ke pesta atau acara sosial.
• Menganalisis mereka. Adakah mereka rasional? Adakah mereka akan berlaku? Adakah pemikiran itu membantu anda?
• Balikkan mereka, memperbaharui mereka dengan cara yang positif.

Bekerja kemahiran sosial anda dan cuba selalu menjadi diri sendiri

Jangan paksa, jangan cuba menjadi seseorang yang bukan hanya untuk. Sekiranya seseorang introvert, ia tidak perlu sangat bahagia. Ajeste dengan keperibadian anda, meninggalkan yang terbaik dari anda dengan yakin. Untuk melakukan ini, jangan ragu untuk melatih kemahiran sosial anda:

• Berkomunikasi dengan cara yang positif dan santai.
• Belajar mendengar tanpa memikirkan apa yang akan anda katakan kemudian.
• Bekerja ketegasan anda.
• Fikirkan tentang perbualan seolah -olah ia adalah tarian antara dua orang, Sesuatu yang cair untuk dinikmati.

Mulakan dengan senario keluarga atau saluran di mana anda berasa lebih selesa

Semasa berkawan apabila anda mengalami kecemasan sosial, teknologi baru adalah kelebihan. Anda sentiasa boleh pergi ke aplikasi khusus, ke forum internet atau akaun Facebook, Instagram atau Tiktok. Mereka adalah saluran yang selamat di mana anda tidak melihat diri anda sangat terdedah dan di mana, di samping itu, anda mempunyai rasa kawalan tertentu.

Jangan teragak -agak untuk memanfaatkan senario sosial di mana anda berasa selamat. Dalam kerja anda, di kelas atau di gim di mana anda pergi ke sana ada orang yang dapat menjalin persahabatan yang baik.

Cari orang yang anda berkongsi nafsu dan minat yang sama

Dunia, bandar anda dan bahkan sangat dekat dengan anda ada orang -orang yang melihat, merasa dan teruja dengan perkara yang sama seperti anda. Mereka adalah tokoh yang berkongsi semangat untuk buku, pawagam, siri atau keanehan yang anda fikir hanya menentukan anda. Cari Forum Internet, Instagram atau Akaun Tiktok dan anda akan melihat bahawa terdapat beribu -ribu orang yang mempunyai hobi yang sama.

Mengetahui seseorang yang anda berkongsi kepentingan adalah seperti berada di tempat perlindungan yang selamat. Lebih mudah bagi anda untuk mula bercakap tanpa memberi tumpuan kepada pemikiran dan rasa tidak puas hati anda.

Nota Akhir: Sokongan psikologi untuk kegelisahan sosial

Pada masa ini, Kedua -dua terapi kognitif tingkah laku (TCC) dan terapi penerimaan dan komitmen (ACT) sangat berkesan Untuk merawat gangguan kecemasan sosial. Oleh itu, kami tidak dapat menyimpulkan artikel ini tanpa mengesyorkan kemungkinan meminta bantuan pakar, sekiranya anda menganggap bahawa kualiti hidup anda semakin terhad.

Cuba untuk berteman apabila anda mempunyai kecemasan sosial adalah permulaan yang baik untuk mengatasi ketakutan, merasionalkan pemikiran dan mengurus emosi yang tidak sah. Jangan teragak -agak untuk pergi sedikit demi sedikit, sedikit kemajuan harian adalah cara mengukuhkan keyakinan anda.

Mencapai rakan -rakan yang memuaskan juga merupakan tambatan sensasi untuk mendapatkan kekuatan, untuk membuka setiap kali kepada masyarakat yang, jauh dari menganjurkan ancaman, menyembunyikan peluang yang baik untuk bahagia. Jangan tinggalkan hari esok mereka yang takut kepada kesejahteraan anda hari ini, minta pertolongan jika anda memerlukannya.