Cara Berkaitan dengan Pemikiran Negatif?

Cara berkaitan dengan pemikiran negatif mempengaruhi bagaimana kita melihat dan mentafsir apa yang berlaku di sekeliling kita. Sebaliknya, ia mempengaruhi bagaimana kita berkelakuan dalam situasi tertentu. Sebagai contoh, jika saya terus berfikir bahawa pembentangan pekerjaan akan salah, mungkin ketidakamanan yang saya hasilkan untuk menyebabkan saya tidak pergi seperti yang saya harapkan.

Aaron Temkin Beck, seorang psikiatri Amerika, menegaskan bahawa pemikiran negatif sabotaj yang terbaik dari diri kita dan, Sekiranya kita tidak tahu bagaimana untuk mengawalnya, mereka akhirnya mewujudkan keadaan tidak selamat, kecemasan dan kemarahan yang seterusnya, menghasilkan pemikiran negatif automatik baru. Lingkaran ganas yang tidak mudah ditinggalkan, di mana pemikiran negatif diulang lagi dan lagi.

Dalam sesuatu cara, Mereka menjadi bola salji yang semakin bergolek, menjadi lebih besar dan kehilangan kawalan di jalannya. Mereka menjadi rumiatif, mengalirkan tenaga kita. Bagaimana kita boleh menghentikannya?

Berkaitan dengan pemikiran negatif, bentuk komunikasi

Komunikasi dengan kami atau, dengan kata lain, Bahasa dalaman (biasanya ditetapkan sebagai pemikiran) adalah tidak lebih dari satu perbualan yang kita tentukan dengan makhluk kita, dengan diri kita sendiri. Dan perbualan yang kita dapat mempengaruhi cara kita berhubung dengan dunia yang mengelilingi kita, sambil bercakap, dan banyak, bagaimana kita memperlakukan diri kita sendiri.

Oleh itu, Bahasa yang kita ada dengan diri kita sendiri (pemikiran) adalah bentuk komunikasi, dengan cara yang sama untuk membuat perbualan dengan seseorang.

Dalam bahasa batin terdapat peminat pemikiran yang luas, baik positif dan negatif. Fikiran kita berhenti lebih banyak di mana kita memberi lebih banyak nilai dan yang kita luangkan lebih banyak masa. Jadi, Jenis negatif dapat memperoleh lebih banyak tanah, Sebagai penumpang yang dipasang dalam fikiran kita dan jangan biarkan satu lagi jenis pemikiran mengalir.

Perlu diingat bahawa menganiaya diri anda mempunyai kesan yang sama seolah -olah orang berdekatan menganiaya kami. Contohnya, jika ahli keluarga terus memberitahu kita bahawa kita canggung, tidak berguna dan kita tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu yang betul ... bagaimana perasaan anda?

Harus diingat bahawa perasaan ketidakselesaan yang menjana seseorang yang mendedikasikan komen negatif dapat bersamaan dengan ketika komen tersebut memberitahu mereka. Dengan itu menjadi pemikiran rumiatif dan obsesif yang membawa kita tenaga.

Cara menguruskan pemikiran negatif?

Universiti Rhode Island, di majalah Pshychology dan penuaan, menjalankan siasatan untuk mengetahui Bagaimana pemikiran negatif mempengaruhi setiap kohort umur.

Hasilnya menunjukkan bahawa umur tidak penting, Oleh kerana jenis pemikiran ini Mereka menimbulkan kesedihan dan sering menjadi pencetus untuk banyak penyakit, Bagi kedua -dua orang muda dan orang tua.

Ketidakselesaan dan kekecewaan yang dihasilkan oleh emosi negatif yang menghasilkan corak pemikiran ini menghasilkannya, Sekiranya mereka memanjangkan banyak masa, kami akhirnya meninggalkan pintu terbuka untuk kemurungan dan kegelisahan.

Oleh itu, adalah penting untuk belajar menguruskannya. Seterusnya, kita namakan cara tertentu untuk belajar memerangi pemikiran negatif.

Kenal pasti pemikiran negatif anda

Kadang -kadang, mungkin kita tidak menyedari bahawa idea -idea yang kita ada di kepala kita dan segala yang mereka buat kita. Kadang -kadang, kita fikir mereka benar dan kita percaya mereka, ketika realiti sangat berbeza.

Oleh itu, untuk menjadikan pengenalan yang lebih sesuai, anda boleh Cuba perhatikan pemikiran negatif anda yang paling berulang. Apa yang anda katakan, bagaimana anda memberitahu diri anda dan dalam situasi apa? Menulisnya kemudian dapat membantu anda menganalisisnya dengan lebih baik.

Kemudian, renungkan laluan Pemikiran mengenai asal usul mereka, berulang dan akibat sebagai pemerhati luaran akan. Sekiranya rakan memberitahu anda bahawa dia mempunyai pemikiran negatif, apa yang akan anda katakan? Menggunakan titik rujukan lain dapat membantu kita melihat sesuatu dari sudut pandangan lain.

Juga, sama pentingnya untuk mengenal pasti pemikiran negatif, jadi ia adalah untuk menerimanya. Terima bahawa pemikiran sedemikian diperlukan dalam keadaan tertentu. Jangan lupa bahawa pada masa -masa tertentu terus berusaha untuk menyekat mereka, elakkan mereka dan menghapuskan mereka menyebabkan mereka memberi makan.

Merumuskan pemikiran anda

Setelah mengenal pasti mereka, anda boleh cuba memberikannya Giliran kepada pemikiran itu untuk memulakan sedikit demi sedikit untuk memperkenalkan pemikiran yang lebih realistik dan positif. Untuk melakukan ini, penting:

• Apa yang akan menjadi pilihan tafsiran lain dari pemikiran ini?
• Bolehkah ada tafsiran yang lebih nyata, logik dan positif yang lain? Mungkin ia membantu anda merumuskan semula mereka menghuraikan senarai.

Setelah mempersoalkan setiap pemikiran negatif, sudah tiba masanya untuk memperkenalkan pemikiran alternatif lain, sama -sama terpakai kepada keadaan, tetapi lebih positif, realistik dan penyesuaian. Objektifnya bukan untuk menghapuskan pemikiran negatif, tetapi memberi mereka pendekatan lain dan belajar mempersoalkannya supaya mereka akan kehilangan tanah di fikiran kita.

Belajar untuk menguruskan pemikiran negatif adalah proses yang melibatkan masa, amalan dan ketekunan.

Kuasa Diri Anda -Esteem

Kadang -kadang, Sendiri rendah mencetuskan pemikiran negatif akibat ketidakamanan dan rasa keberkesanan diri yang rendah. Oleh itu, ada keraguan yang berterusan tentang diri sendiri dan apa yang kita lakukan, apakah magnet untuk pemikiran jenis ini.

Titik permulaan juga boleh mempertimbangkan bagaimana konsep yang kita ada dari kita (diri sendiri) terletak dan jika ia mempengaruhi jenis pemikiran yang kita alami.

Ini mengenai mendengar pemikiran negatif kita, seperti yang kita lakukan dengan sahabat kita: dengan kesabaran, dari cinta, cuba bertindak balas terhadap pemikiran itu secara rasional, positif, melucutkan kemungkinan gangguan kognitif yang mungkin kita dapat jatuh.