Cara Mengesahkan Emosi Orang Lain

"Anda membesar -besarkan, itu tidak begitu banyak", "Bagaimana anda akan menjadi seperti omong kosong ini?"," Jangan menangis lagi, anda mesti kuat " Ini adalah beberapa frasa yang kita mahu berhenti mengatakan apabila kita memahami kepentingan pengesahan emosi. Belajar untuk mengesahkan emosi orang lain adalah salah satu alat hebat yang membolehkan kita menjaga dan mengukuhkan hubungan sosial kita.

Ini adalah nilai strategi ini yang Marsha Linehan, pencipta terapi dialektik tingkah laku (DBT), menamakannya sebagai "Aspirin DBT". Merujuk kepada hakikat bahawa ia mewakili salah satu alat asas untuk membina pautan terapi perundingan yang baik, dalam mana-mana proses psikoterapi.

Yang benar adalah bahawa kita adalah atau bukan profesional kesihatan mental, mengetahui bagaimana untuk mengesahkan emosi orang -orang di sekeliling kita, mencerminkan strategi yang benar -benar berharga.

Apakah pengesahan emosi?

Pengesahan emosi terdiri daripada berkomunikasi dengan orang lain yang didengar dan dilihat. Ini menerima pengalaman emosi yang dirasakan seseorang pada masa itu dan menyampaikannya dengan jelas, melalui kata -kata atau tindakan kita. Ini adalah untuk menyampaikan bahawa jawapan anda sah dan pandangan anda, dapat dimengerti.

Ini adalah tentang memberitahunya bahawa apa yang dia rasa dan nyata diterima, tanpa mengira sama ada kita bersetuju dengannya. Singkatnya, pengesahan menyatakan orang lain bahawa emosi mereka masuk akal, yang relevan, signifikan atau koheren dari perspektif logik.

"Pengesahan adalah jawapan" ya "kepada soalan ¿Ini boleh benar?".

-Marsha Linehan-

Kita boleh melakukan perkara yang sama dengan diri kita sendiri. Dalam kes ini, kita akan bercakap mengenai Pengasingan diri emosi. Menerima kesahihan emosi kita sendiri membantu kita menguruskannya dengan lebih menyesuaikan diri. Oleh itu, kita menegaskan bahawa apa yang kita rasakan adalah penting, sama ada menyenangkan atau displacentro.

Bertentangan, Pembatalan emosi terhadap diri sendiri atau orang lain bermaksud meminimumkan, menilai atau menghilangkan kepentingan emosi. Menghairankan, respons yang membatalkan boleh menjadi sangat hangat dan bahkan lebih baik, walaupun menyebabkan akibat yang tidak berfungsi.

Dengan ini saya maksudkan itu Adalah biasa untuk membatalkan emosi seseorang yang kita mahukan tanpa menyedarinya. Sebaliknya, apa yang kita cari adalah memberikan pembendungan dan sokongan.

Mari kita lihat contoh untuk lebih memahami perkara ini: mari kita bayangkan bahawa seorang gadis lima tahun meninggalkan kereta mainan kegemarannya di dalam bas. Memerhatikannya, meletup dalam menangis dan penderitaan. Ayahnya cuba membantunya dan berkata: "Tidak ada yang berlaku, jangan menangis, saya boleh membeli mainan lain". Oleh itu, dia membatalkan kesedihan gadis itu, yang dijangka dan sah. Kerana, Bagaimana tidak ada yang berlaku?, Adakah salah untuk menangis?, Sekiranya sakit telah kehilangan mainan saya " Dia akan berfikir.

Tahap Pengesahan

Seperti yang kita lihat, mengesahkan emosi orang lain boleh menjadi tugas yang lebih kompleks daripada yang kita rasa. Mujurlah, terapi dialektik tingkah laku telah banyak bekerja dalam hal ini dan mencadangkan enam tahap pengesahan yang membolehkan kita bergerak ke arah komunikasi yang sah.

Mereka difahami sebagai tahap berturut -turut di mana tahap tertinggi meliputi dan melebihi sebelumnya.

1. Beri perhatian

Tahap pengesahan emosi yang paling asas merujuk Dengar dan perhatikan dengan teliti yang bercakap dengan kami. Tidak cukup untuk melihatnya, tetapi perlu berminat dengan apa yang anda katakan, mengarahkan pandangan anda, beritahu anda bahawa kami menghadiri.

Juga, letakkan diri kami di ketinggian anda dan ambil tangan anda boleh mewakili strategi yang berguna, kerana mereka menyedari bahawa kami peduli apa yang memberitahu kami yang lain.

2. Merenung

Ia penting tepat mencerminkan bahawa apa yang telah kita dengar difahami dengan jelas. Ini mengenai "kembali" apa yang telah dia ceritakan melalui pengulangan atau pengapitan, seperti cermin.

Dalam kes ini, kita mesti berhati -hati untuk tidak mentafsir atau menambah idea atau andaian kita sendiri, tetapi betul -betul mengeluarkan idea pusat yang ditunjukkan oleh yang lain.

3. Namakan apa

Tahap pengesahan ketiga terdiri daripada menyatakan yang tidak secara jelas secara lisan oleh orang lain, tetapi kita mengesan dalam ucapan mereka, dan memastikan bahawa kita betul.

Contohnya, jika seseorang memberitahu kami "Saya menghabiskan banyak masa belajar dan saya masih tidak meluluskan. Pada akhirnya tidak berguna untuk belajar ", Kita boleh menjawab "Saya faham bahawa keadaan itu mengecewakan anda, kerana anda merasakan usaha anda tidak berbaloi, adakah begitu?".

4. Memahami reaksi

Untuk mengesahkan, adalah penting untuk memahami punca reaksi anda. Semua emosi bermula dari konteks, situasi, cerita. Tahap ini adalah untuk memahami bahawa berdasarkan pengalaman anda, masuk akal bahawa anda merasakan perasaan anda.

Sebagai contoh, "Saya faham bahawa anda tidak mempercayai orang, memandangkan anda merasakan dikhianati oleh pasangan anda sebelumnya". 

5. Kenali yang sah

Menyedari bagaimana cara yang sah mencari cara di mana tingkah laku orang lain masuk akal dalam keadaan semasa. Ia menyedari dan menyampaikan bahawa perasaan mereka adalah tindak balas yang sah kerana mereka sesuai dengan konteks sekarang.

Jika anak kecil kita takut ribut, kita dapat mengesahkan ketakutannya dengan mengatakan perkara berikut: "Saya faham bahawa anda boleh merasa takut sekarang, kerana hujan banyak dan anda tidak menyukainya".

6. Mengenali keistimewaan yang lain

Menunjukkan kesamaan adalah salah satu strategi pengesahan emosi yang hebat. Ini mengenai orang lain, dan terima bahawa semua tindak balas emosi seperti perspektif yang berbeza adalah sah.