Kebimbangan melumpuhkan saya mengapa dan bagaimana bertindak

Tinggal kosong sebelum peperiksaan, dalam temu bual kerja atau ketika kami menjadi mangsa rompakan tidak ada kemungkinan jauh jika kami mengambil kira bagaimana sistem kognitif kami berfungsi.

Kegelisahan adalah mekanisme pertahanan semulajadi dan sejagat yang biasanya membolehkan kita bertindak balas secara adaptif apabila kita melihat ancaman yang menjejaskan integriti kita. Tujuannya adalah untuk menggerakkan badan dan berjaga -jaga untuk bertindak secara fungsional.

Sangat mudah, Aaron Beck, rujukan psikologi kognitif, menggambarkannya sebagai reaksi ketakutan. Tetapi, Apa yang berlaku apabila kecemasan melimpah had tertentu?

Dalam kes ini, anda boleh berhenti memenuhi fungsi penyesuaian anda, dan mempunyai kesan yang tidak berfungsi pada badan dan fikiran kita. saya bermaksud begitu Kebimbangan dapat melumpuhkan kita, baik fizikal dan kognitif Dan secara emosional ketika kita mengalaminya pada tahap yang tinggi.

Apabila kegelisahan membawa kepada sekatan

Sekatan mental adalah salah satu gejala yang paling kerap dalam kecemasan yang berlebihan dan dapat nyata dalam konteks yang paling bervariasi: di tempat kerja, di universiti, antara rakan -rakan dan bahkan dalam tarikh romantis. Ia mengecewakan untuk mengesan bahawa fikiran kita telah kosong dan kita tidak dapat berfikir, bercakap atau berkembang seperti biasa.

Pemikiran mengganggu biasanya muncul pada masa ini dan merumitkan perkara lebih banyak. "Apa yang berlaku kepada saya?"," Saya terlupa semua yang saya pelajari, saya adalah bencana "," Saya tidak dapat menumpukan perhatian ". Ini memberi makan dan meningkatkan kebimbangan, menyebabkan kita merasa di buntu, tanpa keupayaan untuk mencari penyelesaian untuk masalah kita.

Dalam kes ini, kita tidak dapat berfikir dengan jelas, mengatur pemikiran kita, membuat kesimpulan atau membuat keputusan. Sebaliknya, mengantuk mental dapat disertai dengan gejala dan sensasi tubuh, seperti perasaan tidak bergerak.

Seperti yang telah kita lihat, kecemasan (adaptif) menimbulkan kesan kepada kita untuk melakukan tindakan yang cepat untuk cuba menjauhkan diri dari bahaya. Apabila kita melumpuhkan kita, perkara -perkara yang berlaku kepada kita kerana kita tidak dapat bercakap di khalayak ramai, mengalami kesukaran memasukkan dan menghafal maklumat baru atau tidak dapat dijalankan jika haiwan mengejar kita. Dalam konteks ini, malangnya, penyelesaian yang mungkin tidak melepasi kita walaupun dekat.

Cara Bertindak melumpuhkan kecemasan

Tidak menyenangkan untuk merasa disekat: Ketiadaan sensasi kawalan boleh menjadi sangat mengecewakan. Di samping itu, ia biasanya memberi kesan negatif terhadap pelbagai bidang kehidupan mereka yang menderita, dari kajian mereka dan pertumbuhan profesional dan kerja, kepada aspek yang menghubungkan dan afektif.

Sebenarnya, apabila kita mengalami penyumbatan dengan kerap, badan dan fikiran cuba memberi kita mesej: ia patut didengarnya. Umumnya, kita datang untuk berkomunikasi bahawa kita akan tergesa -gesa dengan kehidupan kita, bahawa kita tidak melakukan apa yang kita mahukan, bahawa kita membawa tekanan yang kuat di dalamnya dan itu Sudah tiba masanya untuk mula bertindak dan membuat keputusan mengikut apa yang kita mahukan dan perlukan.

Untuk mendedahkan tujuan anda, anda boleh membantu kami mengemukakan soalan berikut: Apa yang saya buat, saya tidak mahu lakukan?, Semasa saya berhenti merasa sahih?, Apa yang saya perlukan untuk membebaskan diri?, Apa emosi yang tidak membenarkan saya menyatakan?, Adakah saya hidup bagaimana saya mahu hidup?, Apa aspek hidup saya ingin berubah? 

Sebaik sahaja kita dapati apa arti kebimbangan kepada kita dan menghasilkan perubahan yang diperlukan, dia dapat menarik diri dari kita. Adalah mungkin untuk belajar menguruskan kebimbangan dengan dedikasi, kesabaran dan iringan profesional dan khusus. 

Rawatan khusus

Terapi Penerimaan dan Komitmen dianggap sebagai salah satu pilihan terbaik Untuk merawat masalah jenis ini. Terapi ini akan membantu anda mengenal pasti dan mengatasi penyumbatan dengan kecemasan dari penerimaan emosi anda, tanpa menentang penentangan terhadap mereka.

Singkatnya, ia adalah mengenai memperoleh alat untuk menghadapi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan. Secara umum, terdapat beberapa garis panduan yang dapat membantu anda menghadapi masalah ini, sambil melakukan rawatan psikologi: berhubung dengan pernafasan anda, amalan Kesedaran, Berehat, bermain sukan atau yoga, mengekalkan makanan yang sihat dan mengenal pasti pemikiran dan emosi anda.