Saya sukar untuk berehat. Apa yang boleh saya lakukan?

"Saya merasa sukar untuk berehat, saya berasa tertekan sepanjang masa dan saya tidak dapat bertenang". Kita hidup dalam masyarakat di mana semakin banyak orang mempunyai masalah yang mempunyai detik -detik yang bebas dari voltan atau dengan beban voltan yang sangat rendah. Semakin banyak tuntutan adalah persekitaran untuk menyesuaikan diri: belajar, pakar, bekerja, mempunyai keluarga, dll.

Jadi, Adalah mungkin untuk mengatakan bahawa kita lebih terdedah kepada faktor tekanan yang dapat mempengaruhi kesihatan kita. Atas sebab itu, adalah penting untuk mengenal pasti punca masalah kita dan mempunyai sumber untuk mengendalikan saraf dan ketegangan. Jika tidak, kita mungkin akan mengalami tekanan, menghasilkan gejala yang berbeza.

Mengapa saya sukar untuk berehat?

Pada masa ini, kebanyakan orang mempunyai gaya hidup dipercepat yang penuh dengan pekerjaan. Kerja, belajar, menjaga keluarga, keluar dengan rakan -rakan, kadang -kadang bahkan perkara -perkara yang harus menyeronokkan, berhenti menjadi. Tiba -tiba, mereka mula merasa sebagai kewajipan yang harus kita luangkan masa sebelum bergerak ke depan.

Untuk ini kita mesti menambah akibat dari pandemik. Orang mesti menjalani tempoh pengasingan sosial. Di samping itu, ramai yang terpaksa menghadapi pengangguran dan menyesuaikan diri dengan mod sara hidup baru.

"Sejak keadaan ini bermula, sukar bagi saya untuk berehat dan saya hanya mahu semuanya seperti dahulu". Ini adalah beberapa frasa yang mungkin didengar ketika orang bercakap mengenai panorama ini. Dan kajian menunjukkan bahawa pandemik memberi kesan negatif kepada kesihatan mental, meningkatkan tekanan, kecemasan dan kemurungan dalam populasi (Shah et al., 2021).

Ia juga penting untuk menyebut bahawa setiap kita mempunyai cara yang berbeza untuk melihat realiti bergantung pada pengalaman mereka. Kadang -kadang, persepsi situasi dapat diubah dan kita melihat realiti dengan cara yang membahayakan kita. Cara ini, Boleh dikatakan bahawa pemikiran mereka sendiri juga boleh menjadi faktor tekanan dan dialog dalaman Sumber tekanan yang baik.

Sekiranya kos saya berehat, apa yang boleh saya lakukan?

Di luar sebab -sebab mengapa anda boleh menghadapi masalah berehat, penting untuk mengambil tindakan dalam hal ini. Tekanan kronik dapat mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal dengan cara yang serius. Tepatnya, untuk mengelakkan ini, kami meningkatkan strategi berikut.

1. Latihan pernafasan

Bernafas adalah sesuatu yang kita semua lakukan secara tidak sengaja. Walau bagaimanapun, dalam situasi di mana kita perlu mengurangkan sensasi tekanan, mendapatkan kawalan proses ini dapat membantu kita, dan banyak.

Jerath et al. (2015) melakukan kajian mengenai pernafasan sebagai teknik diri dalam kes kebimbangan. Bukti menunjukkan bahawa pernafasan membantu mengurangkan tekanan, keamatan emosi negatif dan meningkatkan kawalan Mengenai sistem saraf autonomi.

Berikutan garis ini, terdapat latihan pernafasan yang berbeza yang dapat mempromosikan keadaan bersantai. Di mana sahaja anda berada, anda boleh mengamalkan skrip berikut:

• Tutup mata anda dan terhirup dengan hidung selama empat saat.
• Pemeriksaan udara sekurang -kurangnya lapan saat (jika kos anda, anda boleh melepaskannya sebelum ini).
• Jalankan udara melalui mulut menjaga bibir anda selama empat saat.
• Rasakan kelonggaran selama satu minit dan ulangi latihan.

Salah satu kunci untuk teknik ini berkesan, ialah Pernafasan mesti diafragma. Iaitu, apabila menghirup, perhatikan bahawa perut anda membengkak dan simpan dada anda. Itu bermaksud bahawa udara sampai di diafragma anda dan bukan hanya paru -paru.

2. Kesedaran

Dia Kesedaran Ini adalah teknik terapeutik berasaskan meditasi yang mempunyai kesan positif terhadap pengurangan tekanan. Kajian semula sistematik rawatan untuk tekanan berdasarkan Kesedaran Dia menunjukkan kegunaannya untuk mengawal pengalaman yang cemas, depresi dan tertekan. Sebagai tambahan, Sendiri dan hati nurani meningkat (Kriakous et al., 2021).

Dalam erti kata yang sama, ini adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan di rumah sendiri. Anda hanya memerlukan tempat yang tenang dan memakai pakaian yang selesa. Kemudian ikuti langkah -langkah ini:

• Berbaring atau duduk lurus.
• Tutup mata anda dan tarik nafas panjang melalui hidung, merasakan bagaimana diafragma membengkak.
• Execul udara perlahan -lahan dengan bibir pursed.
• Pastikan perhatian anda memberi tumpuan kepada pernafasan: Rasa bagaimana udara memasuki dan keluar, bagaimana perut anda, sensasi badan, dll.
• Sekiranya pemikiran atau imej kelihatan yang boleh terganggu dari pernafasan anda, jangan cuba menindasnya secara paksa. Terus bersantai dan kemudian membuat perhatian anda bernafas.

Walaupun nampaknya mudah, bagi seseorang yang mengatakan "Saya merasa sukar untuk berehat", mungkin sukar untuk mencapai keadaan relaksasi ini. Tetapi, satu -satunya cara untuk menguasai senaman dan menikmati faedahnya adalah melalui amalan.

3. Bekerja pada tabiat tidur anda

Tidur lebih mudah, sebenarnya ia adalah keperluan biologi. Semasa tidur, organisma melancarkan mekanisme yang berbeza untuk membaiki organ dan tisu. Akibatnya, kami bersedia apabila anda bangun untuk menghadapi cabaran hari baru. Walaupun begitu, Sekiranya mimpi itu tidak berkualiti, maka ia sedikit membaiki.

Akibat di atas adalah bahawa tahap tekanan meningkat dalam badan untuk terus berfungsi. Oleh itu, anda boleh menghabiskan sepanjang hari berasa marah kerana tidak berehat dengan baik. Dan jika ini sering diulang, tidak lama lagi menjadi kebiasaan dan anda akan sentiasa tegang.

Oleh itu, Adalah penting untuk mengkaji tabiat impian untuk memastikan selebihnya optimum. Sekiranya anda adalah salah satu daripada mereka yang berfikir "Saya merasa sukar untuk berehat", mungkin rutin impian detoks boleh sesuai untuk anda. Walaupun, mungkin pada mulanya ia akan membebankan anda untuk menyesuaikan diri dengannya, tetapi ingat bahawa ia adalah perkara tabiat.

4. Cari Masa untuk Anda

Selalunya apabila kita melibatkan diri dalam tanggungjawab, kita boleh melupakan diri kita sendiri. Keperluan dan keinginan mereka sendiri pergi ke latar belakang kerana kita mesti bertemu di tempat kerja atau kajian. Walau bagaimanapun, pada akhirnya ini hanya menimbulkan tekanan kronik dan pencapaian tidak lagi diterima dengan sukacita, tetapi dengan vakum.

Hakikat mempunyai sebahagian tanggungjawab yang dapat kita anggap dengan sumber yang kita telah menyumbang kepada kesejahteraan peribadi kita. Periksa jadual anda dan cuba mengatur supaya anda dapat meluangkan masa. Sama ada untuk berehat sedikit atau melakukan perkara yang anda nikmati bagaimana membaca buku, senaman, perjalanan, cat, dll.

5. Pertimbangkan menerima psikoterapi

Idea di atas dapat membantu anda mengawal tahap tekanan, tetapi mungkin tidak mencukupi. Kadang -kadang, tekanan atau kecemasan mungkin disebabkan oleh konflik emosi yang serius yang harus dinilai oleh profesional. Di atas semua, dalam kes di mana ketidakselesaan ini mula mempengaruhi kehidupan seharian dengan cara yang penting.

Untuk membuat kesimpulan, tanpa mengira sebab anda merasakan bahawa "sukar bagi saya untuk berehat", bukan tema remeh. Jangan lupa bahawa badan anda perlu berehat setiap kali berfungsi dengan normal.