Pemikiran perangkap apa yang mereka dan bagaimana untuk mengesan mereka

Pemikiran Trapa adalah corak penalaran negatif. Kita dapat memvisualisasikannya sebagai labirin di mana akal sehat terperangkap, keupayaan untuk melihat perkara dengan perspektif, dengan cara yang logik dan tenang. Sebaliknya, gangguan kognitif dan penapis emosi menang, yang hanya memberi makan tidak senang.

Kita semua mengalami fenomena mental seperti ini. Sebanyak mereka memberitahu kita bahawa manusia adalah makhluk yang rasional, imej ini tidak sesuai dengan realiti. Kami adalah makhluk emosi yang alasannya; Emosi kita adalah mereka yang menguasai cara berfikir dan bertindak.

Kita tidak dapat melihat bahawa kadang -kadang bersalah atas ketidakbahagiaan kita adalah diri kita sendiri. Fikiran tidak selalu objektif atau logik, Dan oleh itu kita kadang -kadang merujuk kepada lingkaran diri sendiri. Kami menganalisisnya.

"Terdapat tiga raksasa yang tidak membenarkan kita maju: Saya perlu melakukannya dengan baik, anda perlu memperlakukan saya dengan baik, dan dunia mesti mudah".

-Albert Ellis-

Apa itu pemikiran perangkap?

Pemikiran Trapa hadir dalam hampir semua senario penting, termasuk hubungan afektif. Di kawasan ini, idea -idea yang berat sebelah dan terdistorsi menjadi dominan yang kadang -kadang menghalang kita daripada keluar dari hubungan yang menyakitkan.

Kerja penyelidikan, seperti yang dijalankan di Universiti North Carolina di Chapel Hill Di Amerika Syarikat, sesuatu yang penting menonjol. Ramai anak muda kita mendapat keganasan dalam pacaran mereka kerana kesilapan kognitif mereka dan visi negatif diri mereka. Oleh itu, menghadiri gangguan kognitif akan meningkatkan kesihatan mental dan potensi manusia anda.

Keupayaan kami untuk bahagia dan mengekalkan hubungan yang memuaskan bergantung pada mengesan dan campur tangan pada pemikiran perangkap kami. Mari kita analisis yang paling biasa dan membongkar.

Label: Semasa anda hakim terburuk anda

"Saya tidak berguna; Saya naif; Saya tidak pandai ini ". Salah satu pemikiran perangkap yang paling biasa adalah Berikan kami kata sifat yang layak setiap kali realiti bercanggah dengan kehendak kami. Kami jatuh ke dalam kesimpulan yang cepat tanpa menganalisis apa yang telah membawa kita ke keadaan itu dan, di atas semua, tanpa melihat kita dengan cara yang hormat atau penuh kasih sayang.

"Orang yang tidak selamat seperti saya tidak mencapai apa -apa dalam hidup.".

Sesuaikan: Apabila anda percaya pusat alam semesta

"Sekiranya pasangan saya letih di rumah, semestinya kerana dia tidak bermotivasi bosan dengan saya". Kadang -kadang, kita meletakkan tentang realiti diri kita yang benar -benar asing kepada kita. Menyesuaikan adalah cara yang tidak berguna kepada martir untuk mempercayai kita sebab dan asal usul semua keadaan.

Berat badan: Semua yang akan berlaku adalah buruk!

"Jika saya mengalami serangan kecemasan, saya akan mati; Pasti mereka mengucapkan selamat tinggal dan kemudian, tidak dapat membayar gadai janji, saya akan kehilangan rumah ". Keterlambatan berat badan muncul ketika Kami menganggap bahawa peristiwa negatif akan membawa keseluruhan kematian terhadap kematian.

Penapis: Lihat sahaja negatif

Penapisan adalah pemikiran perangkap yang paling biasa. Ini mengenai memberi perhatian hanya kepada aspek negatif kehidupan seharian, sementara semua yang positif diabaikan. Tidak kira jika keadaan mula jauh lebih baik, Fikiran hanya menangkap buruk, yang bermasalah.

Kezaliman "harus"

Harus diingat bahawa keseluruhan senarai pemikiran perangkap atau gangguan kognitif pertama kali diberikan oleh Albert Ellis dan, kemudian, psikoterapi Aaron t. Beck mengembangkannya. Walau bagaimanapun, ia adalah yang pertama yang memaklumkan kami kepada kezaliman "harus".

"Saya berhutang atau mempunyai apa" peraturan yang tegar dan menuntut Itu menimbulkan fikiran kita untuk mengingatkan kita bagaimana mereka harus (menurutnya) kebanyakan perkara. Meninggalkan skim tersebut (atau yang lain) adalah sesuatu yang tidak dapat ditolerir, dan fakta yang membuat kita merasa tidak dapat dimiliki atau tidak berguna.

Contohnya adalah untuk berfikir bahawa pasangan kita harus berada dalam hal ini atau dengan cara itu dan bukan seperti yang kita mahukan. Juga, kehidupan harus lebih mudah dan kita lebih mahir dan produktif.

Penalaran Emosi: Apa yang saya rasakan sekarang adalah perkara yang penting

Pemikiran perangkap jenis ini menculik fikiran rasional kerana ia dikuasai oleh emosi Valencia negatif. Dimensi seperti kemarahan, kesedihan, kekecewaan membuat, berkali -kali, kita memproses dunia melalui keadaan emosi ini.

Penalaran emosi membuatkan kita jatuh ke dalam gelung yang tidak berkesudahan. Sekiranya anda berfikir tentang sesuatu yang negatif, anda berasa buruk dan kerana anda merasa tidak enak, anda melihat realiti melalui kematian. Oleh itu, anda mengukuhkan ketakutan lebih banyak dan fikiran anda adalah tawanan pendekatan perangkap itu.

Cara menyahaktifkan pemikiran sedemikian?

Perkara yang paling penting dalam kes ini adalah untuk menyedari bahawa Kita semua mengukuhkan dan jatuh ke dalam pemikiran perangkap kita sendiri. Tidak ada yang kebal terhadap jenis artifak kognitif yang membawa ketidakselesaan dan penderitaan. Mengetahui bahawa mereka ada yang penting.

Lumpuhkan sudah menjadi tugas yang sedikit lebih kompleks kerana, secara purata, kami telah mengukuhkannya selama bertahun -tahun. Mari lihat beberapa strategi berguna dalam hal ini:

• Menetapkan rutin tingkah laku: Tentukan langkah -langkah yang akan anda ikuti dan pada masa itu, contohnya hari ini. Dengan cara ini, anda dapat mengenal pasti pemikiran perangkap, kandungan apa yang mereka ada dan ketika mereka muncul.
• Tingkatkan pengetahuan diri anda: Tugas ini, kompleksnya berguna, akan membantu anda mengembangkan keupayaan anda untuk mengesan pemikiran perangkap. Menganalisis dan memecahkannya adalah penting.

Akhir. Terima kasih kepadanya, kita dapat mengerjakan pemikiran, emosi dan tingkah laku kita untuk memudahkan kawalan kehidupan kita dan pulih dengan baik.