Apa itu diri sendiri?

Jika anda adalah salah satu daripada orang -orang yang menghukum diri mereka sebelum kesilapan; Ia bercakap dengan kasar apabila anda telah melakukan sesuatu yang tidak seharusnya; Atau satu siri kelayakan negatif diberitahu, jadi anda memerlukan dos sendiri, kemahiran yang diperlukan untuk menghargai diri anda sebagai orang dan merasa lebih baik tentang diri anda.

Mari kita lihat, apakah keupayaan ini dan bagaimana kita dapat memupuknya.

Apa itu diri sendiri?

Seperti namanya, diri sendiri Ia adalah keupayaan untuk bersahabat dan komprehensif dengan diri sendiri, terutamanya apabila kita memberi komen mengenai kegagalan atau kesilapan, atau ketika kita merasa tidak mencukupi.

Dalam pengertian ini, diri sendiri berfungsi sebagai balsem untuk jiwa, yang Melegakan penderitaan terpisah dari perasaan kekurangan dan penurunan nilai sendiri, Membantu kami menangani situasi yang buruk.

Walau bagaimanapun, Kita tidak boleh mengelirukan diri sendiri dengan diri sendiri. Yang terakhir merujuk kepada perasaan penalti atau kasihan ke arah diri sendiri, terutama dalam situasi yang dianggap sebagai buruk, yang tidak membantu untuk menangani dan mengatasi halangan.

Komponen diri sendiri

Psikologi dan profesor Amerika di University of Texas di Austin, Kristin Neff adalah salah satu penulis dan penyelidik yang paling wakil diri dan telah menulis lebih daripada 40 artikel yang bercakap tentang keupayaan ini dan faedahnya.

Menurut pakar, Diri -seria terdiri daripada tiga elemen utama, iaitu:

• Bondad diri: yang menyiratkan menjadi hangat dengan diri sendiri dalam situasi kesakitan atau kegagalan peribadi, bukannya mengabaikan mereka atau sakit dengan diri sendiri.
• Kemanusiaan biasa: yang merujuk kepada pengiktirafan dan penerimaan bahawa penderitaan dan kegagalan peribadi adalah sebahagian daripada pengalaman manusia bersama dan mereka tidak mengasingkan kita.
• Kesedaran penuh: Ia terdiri daripada mengamalkan pendekatan yang seimbang terhadap emosi negatif sehingga perasaan tidak ditindas atau dibesar -besarkan. Dalam pengertian ini, pemikiran dan emosi negatif diperhatikan terus terang, sehingga mereka tetap dalam kesedaran penuh.

Yang mengatakan, adalah penting untuk memaparkan konsep kesedaran penuh, yang merujuk kepada keadaan mental yang diterima dan tanpa prasangka di mana Orang memerhatikan fikiran dan perasaan mereka seperti mereka, tanpa cuba menindas atau menafikan mereka.

Faedah diri sendiri

Siasatan telah menunjukkan bahawa orang -orang sendiri mengalami kesihatan psikologi yang lebih besar berbanding mereka yang tidak mengamalkannya.

Contohnya, diri sendiri telah ditunjukkan Ia dikaitkan dengan kepuasan dengan kehidupan, kebijaksanaan, kebahagiaan, keyakinan, rasa ingin tahu, tanggungjawab peribadi dan daya tahan emosi.

Begitu juga, ia dikaitkan secara positif dengan a Kecenderungan Kecil untuk diri -Kritikal, Kemurungan, Kegelisahan, Rummy, Perfeksionisme dan Sikap Makanan Tidak Berfasmak.

Malah, didapati bahawa orang yang sesuai diri mempunyai kecenderungan yang lebih rendah untuk mengalami proses keradangan. 

Di samping itu, kita boleh memetik faedah berikut:

• Empati dan belas kasihan yang lebih besar terhadap orang lain. Setakat yang kita lebih mesra dan penuh kasih sayang dengan diri kita sendiri, kita juga belajar bersama orang lain. Ini menyumbang kepada penubuhan hubungan peribadi yang lebih sihat dan lebih tahan lama.
• Sendiri -pengetahuan. Sendiri juga membolehkan kita lebih menyedari pemikiran dan keadaan emosi kita, yang sudah pasti memperluaskan kesedaran tentang diri kita.
• Pertumbuhan peribadi. Setakat yang kita belas kasihan dengan diri kita sendiri sebelum kesalahan, kita akan lebih cenderung untuk belajar dari situasi ini dan teruskan. Sebaliknya, apabila kita mencela atau menghukum diri kita atas kesilapan kita, kita tidak berubah secara negatif, dengan itu menghalang pertumbuhan kita sebagai orang.

5 Latihan untuk menjadi lebih banyak autokomposisi

Oleh kerana kita mengetahui manfaat diri sendiri, sangat penting bahawa kita belajar untuk membangunkannya. Untuk melakukan ini, kami mencadangkan beberapa latihan yang direka untuk menggalakkan kebaikan ke arah diri, perhatian penuh dan perasaan manusia biasa. Ini adalah:

Tulis surat kepada diri sendiri

Latihan ini terdiri daripada mengingati aspek atau aspek diri anda yang anda fikir adalah ketidaksempurnaan dan yang membuat anda merasa tidak sesuai. Sekali menyedarinya, Tulis Surat seolah -olah dia menulis rakan khayalan tanpa syarat.

Selepas itu, Bacalah dengan teliti dan fokus pada kata -kata belas kasihan dan perasaan menghiburkan mereka bangun. Selanjutnya, memandangkan keadaan buruk, cuba bercakap dengan anda seperti yang anda lakukan dalam surat itu.

Bagaimana anda melayan rakan?

Bayangkan bahawa rakan yang sangat dikasihi membuat kesilapan atau mengalami keadaan yang sukar. QAnda akan memberitahu rakan itu? Bagaimana anda akan menghiburnya?

Selepas anda menjawab soalan ini Bandingkan dan sebaliknya bagaimana anda akan bertindak dan apa yang akan anda katakan kepada diri sendiri jika anda melalui situasi yang sama Adakah anda akan berurusan dengan cara yang sama? Sekiranya ini bukan kes anda, berusaha untuk menerapkan belas kasihan yang sama yang anda gunakan untuk pasangan anda, tetapi kali ini ke arah diri anda.

Ketahui dialog dalaman anda

Latihan ini bertujuan untuk dijalankan selama beberapa minggu dan pada setiap masa yang diperlukan. Terdiri daripada Perhatikan dan merenungkan cara kita bercakap dengan diri kita sendiri apabila kita salah atau membuat kritikan.

Dalam kes ini, Sekiranya anda mengejutkan diri anda dengan memberitahu anda frasa negatif, memperbaharui ekspresi yang lebih belas kasihan. Sebagai contoh, jika anda mengatakan "Saya tidak melayani apa -apa", mengubah frasa itu untuk "Saya mengakui bahawa saya tidak begitu baik untuk ini, tetapi saya boleh jika saya mencadangkannya".

Tulis surat khabar

Latihan ini membayangkan membawa akhbar selama beberapa hari untuk Renungkan pengalaman yang sukar, diri sendiri dan faktor tekanan yang lain.

Untuk melakukan ini, setiap perkara yang anda tulis menganalisis mereka melalui kanta kebaikan peribadi (menggunakan bahasa yang lembut dan selesa untuk bertindak balas terhadap acara itu); melalui perhatian penuh (menyedari emosi negatif yang disebabkan oleh keadaan) dan melalui kemanusiaan yang sama (mengiktiraf bagaimana pengalaman adalah sebahagian daripada keadaan manusia).

Kenal pasti cara lain untuk memotivasi anda

Sekiranya anda percaya bahawa diri sendiri adalah cara memotivasi anda, yang ideal adalah bahawa anda mencuba Cari yang lebih mesra, lembut dan perpaduan untuk membuat perubahan yang diingini. Oleh itu, ketahui bagaimana kerja -kerja diri sendiri dalam hidup anda dan cuba mencari alternatif yang lebih belas kasihan untuk bergerak maju. Seperti penjagaan diri.

Untuk membuat kesimpulan, kami menekankan bahawa diri sendiri adalah kemahiran yang memerlukan keupayaan untuk memaafkan diri sendiri, menerima seperti yang kita dan menyedari sepenuhnya perasaan negatif yang ditakdirkan dalam diri sendiri. Walaupun bagi sesetengah ini boleh menjadi satu cabaran, ini adalah proses yang perlu untuk menjamin kesihatan mental kita.