Adakah kita benar -benar perlu tidur lapan jam?

Lapan jam. Nampaknya ini adalah masa kita mesti tidur untuk menjamin rehat pembaikan. Sekarang, sejauh mana ia benar?

Manfaat tidur hampir sama seperti tanda 8 -hour: tidur dengan baik menjadikan kita mengisi semula tenaga kita dan kita dapat. Mengangkut hari kerja yang biasa dan pekerjaan harian yang tidur dengan lancar. Tidak syak lagi, berehat dengan baik menyumbang kepada kesejahteraan kita dan, atas sebab ini, ia harus berada dalam bakul asas kita yang sihat.

Walau bagaimanapun, menurut pakar lapangan, pendapat lapan yang terkenal mempunyai nota kaki penting di kaki halaman. Rupa -rupanya, waktu rehat yang disyorkan berbeza -beza mengikut kualiti tidur, gen, konteks sosiokultural dan umur.

"Mimpi dan berjaga -jaga adalah dua sisi mata wang yang sama, iaitu kehidupan. Cukup berehat adalah cara terbaik untuk kekal aktif dan sebaliknya ”.

-Juan Antonio Madrid-

Adakah perlu tidur lapan jam?

Jawapannya ialah "Bergantung". Itu bergantung pada siapa anda, bagaimana anda hidup dan apa yang anda perlukan.

Sebenarnya, berbual dengan orang lain, kita dapat mengetahui bahawa tidak semua orang perlu tidur dengan jumlah jam yang sama untuk melakukan secara fizikal dan kognitif dengan cara yang sama. Impian adalah topik perbualan berulang antara rakan atau ahli pasangan. Ia juga boleh menjadi subjek perbincangan: "Bagaimana anda tidur begitu banyak?, Saya betul -betul tidak memahaminya ”, adakah anda hanya tidur enam jam?, Bagaimana anda boleh sampai ke penghujung hari?".

Sudah tentu saya tidak tahu sama ada mereka mempunyai rehat yang mencukupi. Apa yang saya maksudkan ialah mereka dapat tidur tiga atau empat jam lebih atau kurang daripada anda, tanpa makna bahawa kebiasaan mereka lebih sihat. Kerana Tidak jelas berapa banyak masa yang mereka dedikasikan untuk tidur, selagi hubungan antara keperluan dan tindak balas terhadap keperluan itu adalah mudah. 

Jam tidur mengikut usia

Asas tidur (Asas tidur) dicipta dan dikongsi tahun ini Panduan Tidur Tidur yang Dikemaskini oleh Kumpulan Umur. Untuk melakukan ini, mereka membahagikan penduduk menjadi sembilan kumpulan umur dan menjelaskan bahawa, dalam beberapa kes, tidur satu jam atau lebih sehingga julat umum dapat dianggap dapat diterima -walaupun tidak optimum -menurut keadaan tertentu orang itu.

Untuk menubuhkan petunjuk ini, panel 18 pakar dari bidang sains dan perubatan yang berbeza yang mencapai kesimpulan berikut dipanggil:

• Waktu tidur yang disyorkan untuk bayi baru lahir antara 14 dan 17 jam.
• Bagi kanak -kanak yang berumur antara empat hingga sebelas bulan, sudah cukup tidur antara 12 dan 15 jam.
• Disarankan bahawa Bayi lebih tua dari satu tahun dan di bawah tiga tidur antara 11 dan 14 jam.
• Kanak -kanak umur prasekolah (antara tiga hingga lima tahun) harus tidur antara 10 dan 13 jam sehari.
• Cadangan untuk lelaki usia sekolah (antara enam dan tiga belas) adalah bahawa mereka tidur antara 9 dan 11 jam.
• Panduan ini mencadangkan bahawa Remaja tidur antara pukul 8 hingga 10 pagi.
• Orang dewasa muda (kanak -kanak di bawah 25 tahun) cukup kira -kira 7, 8 atau 9 jam tidur.
• Disarankan bahawa Dewasa antara 26 dan 64 berehat antara 7 dan 9 jam.
• Orang lebih dari 64 harus tidur antara 7 hingga 8 jam.

Masalah tidur penting lain

Seperti yang kita lihat, mitos hari sehari kehilangan kekuatan dengan memerhatikannya, bergantung pada usia kita, kita perlu tidur lebih kurang. Sekarang, ada aspek penting lain yang berkaitan dengan tidur. Adalah perkara berikut:

Keperluan peribadi

Untuk melihat keperluan kita untuk waktu tidur, adalah penting untuk mengambil kira kesihatan umum dan Tanya diri kita jika kita merasa puas, produktif dan berehat tidur apa yang kita tidur sekarang. Adalah juga penting untuk mempertimbangkan aktiviti harian kita dan tuntutan yang mereka maksudkan, untuk menentukan tahap kesesuaian rehat kita: adakah saya mengamalkan latihan fizikal dengan kerap?, Adakah kerja saya memerlukan tahap perbelanjaan tenaga yang tinggi?

Sebaliknya, adalah sangat berharga untuk mengenal pasti Jumlah jam kita tidur ketika kita tidak mempunyai tanggungjawab untuk memenuhi keesokan harinya. Adakah kita tidur lebih banyak, kurang atau sama seperti pada hari kerja biasa? Dalam kes tersebut, penggera mudah alih tidak terbangun, tetapi jam biologi kami disertai dengan cahaya matahari. Di hadapan matahari, badan kita berhenti memisahkan melatonin sambil memihak kepada pengeluaran kortisol, yang merupakan hormon yang mampu membangunkan kita.

Perlu diingat pukul berapa anda tidur dan pukul berapa anda mengangkat hari -hari ketika anda tidak mengadakan jam tangan anda. Ketika itulah anda dapat memperoleh maklumat berharga untuk mendengar dengan lebih teliti.

Loondras dan orchos

Malangnya dari Owls, Western Life direka untuk kumpulan Alondras. Dunia dibuka lebih awal: sekolah, pejabat, dan perniagaan komersial bersedia untuk membuka pintu mereka pada waktu pagi, jadual terburuk untuk Burung hantu.

Yang menjadikan kita sebahagian daripada satu atau kumpulan lain mempunyai penjelasan genetik. Menurut kronotype setiap orang, kecenderungan mereka akan cenderung mencapai puncak tenaga pada waktu yang berlainan hari ini.

Kami panggil Loondras kepada orang yang pada waktu tengah hari dan pertengahan -tetapi cukup aktif Untuk melakukan aktiviti fizikal dan intelektual yang betul. Oleh itu, mereka cenderung bangun dan tidur lebih awal.

The Burung hantu, Sebaliknya, jika mereka mempunyai pilihan untuk memilih, mereka memilih untuk tidur nanti, kerana mereka membayar lebih baik dari tujuh petang. Ramai kali, mereka boleh dibezakan dengan mata kasar: burung hantu sering menggunakan kopi dan membawa defisit tidur kerana jadual normatif tidak sesuai dengan jadual biologi mereka.

"Seolah -olah orang -orang ini mempunyai Jet lag (Jadual) kekal, bergerak ke timur setiap hari ".

-Michael Young-

Orang yang berbeza dengan keperluan tidur yang berbeza

Tidak semua orang mempunyai keperluan tidur yang sama. Seorang doktor menyatakan: "Jika orang biasa memakan gula sebanyak gula dalam lawatan ke Perancis, dia mungkin akan berakhir dengan koma atau mati". Perkara yang sama berlaku dengan rehat, keperluannya tidak sama untuk semua orang.

Adalah dinasihatkan untuk menyesuaikan agenda dan pekerjaan harian kami untuk jam biologi kami. Tidur sembilan jam boleh menjadi kekurangan bagi sesetengah orang, dan berlebihan untuk orang lain.

Dengan mengambil kira bahawa kualiti tidur mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan umum kita, ia harus dianggap sebagai keutamaan. Gangguan tidur seperti insomnia kronik atau apnea tidur adalah masalah yang memberi kesan negatif kepada sebahagian besar penduduk dunia.

Adalah penting bahawa kerja anda, kajian anda atau aktiviti sosial anda tidak berkompromi dengan rehat anda. Sebaliknya, Kebersihan tidur yang baik adalah penting untuk dapat tidur lena. Dia merangkumi jadual biasa, pencahayaan yang mencukupi, suhu yang menyenangkan, antara isu lain.