Teknik Diri -Teknik, atau Cara Menghiburkan Sendiri

Adakah anda memperlakukan diri anda dengan baik? Adakah anda menawarkan keselesaan dengan cara yang sama yang anda tawarkan kepada orang lain? Yang benar adalah bahawa banyak yang gagal di kawasan ini. Tidak mempunyai pelarut dan pembelajaran yang berkesan dalam teknik -teknik diri sendiri, sebagai contoh, menurut sains, risiko kecemasan atau gangguan kemurungan.

Sebagai norma, orang lebih cenderung ke arah diri sendiri daripada ke arah diri. Kami melakukannya kerana pendidikan kami dan kanon yang tegar masyarakat kita menggalakkan kita ke arah perselfeksi diri dan ketidakpastian. Kami berusaha untuk tidak membuat kesilapan, kerana mereka sangat berkesan, berdaya saing dan menjadi pekerja terbaik, pasangan terbaik, bapa terbaik, ibu, kawan ..

Kami meletakkan bar yang tinggi untuk kewujudan kami bahawa kami tidak meninggalkan ruang untuk kelemahan, kesilapan, keletihan atau kegagalan. Tidak mudah untuk menghibur diri apabila anda melihat diri anda dengan rasa bersalah dan bukan dengan kasih sayang. Tidak mudah apabila budaya kita telah mendidik kita dalam keperluan untuk menjadi sukar dengan kita untuk mencapai yang berharga - dan mustahil - kesempurnaan.

Consuelo membayangkan meninggalkan ruang untuk merasa manusia dan bersentuhan dengan emosi kita

5 teknik autoconfort untuk memberi keselesaan apabila anda memerlukannya

Teknik AutoConfort adalah strategi psikologi yang bertujuan menawarkan kita tenang, melegakan emosi dan harapan. Ia bekerja dengan diri sendiri untuk mencari kesejahteraan yang sama -kita dapati ketika menerima pelukan asing, beberapa kata sokongan dari orang yang kita cintai. Memberi kita pelukan emosi kepada kita juga sah, perlu dan menguntungkan.

Apabila kita melalui masa yang buruk, ia sentiasa sesuai untuk menghibur persekitaran yang rapat; Walau bagaimanapun, kita tidak boleh bergantung secara eksklusif pada sumber luaran ini. Tidak semua sokongan yang diterima oleh seseorang mesti datang dari kalangan sosialnya. Kita juga mesti membolehkan kita memberi kita keselesaan, sokongan, keselesaan dan pengesahan emosi.

Oleh itu, marilah kita tahu beberapa strategi asas untuk menguasai seni ini begitu diperlukan.

1. Terima emosi anda yang tidak selesa

Comillas University Pontifical of Madrid, di Sepanyol, membangunkan siasatan yang menarik. Terapi terfokus dalam emosi, misalnya, nampaknya menyumbang sumber yang berharga kepada pesakit untuk membangunkan kemahiran konsolidasi diri. Jadi, Fakta bahawa mereka sering menghargai adalah kesukaran ramai orang ketika menerima realiti dalaman yang paling tidak selesa dan bermasalah.

Kesedihan, kekecewaan atau kemarahan akibat kekecewaan, kegagalan, atau bahkan penderitaan, menyatakan yang biasanya mengelak. Lebih mudah untuk meletakkan juruterbang automatik dan bertindak seolah -olah emosi ini tidak wujud.

Oleh itu, Salah satu strategi diri yang paling asas yang bermula adalah meninggalkan ruang kepada apa yang menyakitkan dan mengesahkan setiap emosi; termasuk negatif Valencia. Tidak ada yang kita katakan kepada diri kita sendiri "Ini bukan apa -apa, tidak masuk akal yang merasakan ini atau kemarahan yang membuatkan saya berasa seperti ini". Mari terima setiap negeri tersebut.

Kita harus ingat bahawa perasaan yang menyakitkan ini secara umumnya bersifat sementara. Mereka akan melemahkan sedikit demi sedikit selagi kita tidak mengelakkannya, mengabaikannya atau menentang mereka.

2. Diri sendiri, kebaikan dengan diri sendiri

Psikologi Kristin Neff Ia terkenal kerana menyumbang kepada psikologi dengan cara saintifik konsep nuklear: kesesuaian diri. Menjadi belas kasihan dengan diri kita bermakna berhenti menghakimi diri kita kerana kekurangan dan kesilapan kita untuk menerima kita.

Sekarang ... mekanisme atau strategi apa yang membolehkan kita mengembangkan kesesuaian diri ini? Ini adalah contoh mudah:

• Masa yang berkualiti, rehat, lakukan apa yang memberi anda keamanan atau kepuasan.
• Jangan menandakan apa yang anda rasa baik atau buruk, jangan menilai diri anda untuk apa yang ada di dalam diri anda. Cukup peluk orang yang berada di sini dan sekarang, termasuk emosi tersebut.
• Amalkan teknik relaksasi untuk melegakan ketegangan, lebih baik berhubung dengan diri anda dari keadaan tenang dan tenang.

3. Kurang diri -kritikan dan lebih empati dengan diri sendiri

Satu lagi teknik -teknik diri yang dapat kita usahakan mempunyai kaitan dengan suara pemadaman pengkritik dalaman. Kita semua membawa hakim di dalam, yang boleh benar -benar tidak henti -henti dengan tidak memaafkan kesalahan, membenarkan kita berasa terdedah, melabel kita sebagai lemah dan merendahkan kita kerana tidak berkesan dan tegas.

Untuk mengatasi diri sendiri, kita perlu menjadi lebih empati dengan diri kita sendiri. Godfrey t. Barrett-Lennard, Profesor Psikologi di Murdoch University (Australia) menerangkan sesuatu yang ilustrasi dalam siasatan mengenai subjek ini. Adalah penting bahawa dalam psikoterapi orang dilatih dalam kecekapan asas itu.

Mula sendiri membolehkan kita berhubung dengan bahagian kita yang menderita, yang takut, yang berlayar dalam kesedihan dan yang memerlukan keselesaan. Perlu diingat, jika anda adalah salah satu daripada mereka yang membebankan anda apa sahaja untuk berempati dengan rakan atau keluarga anda ... mengapa anda tidak melakukan perkara yang sama dengan diri anda?

Berhenti menjadi sangat teruk dan menuntut diri kita boleh menanggung kos kita. Walau bagaimanapun, kita perlu melatih penggunaan dialog dalaman yang lebih baik dan empati.

4. Tempat perlindungan di mana untuk melepaskan diri, tempat perlindungan untuk membersihkan anda

Memberi keselesaan menyiratkan mewujudkan ruang yang selamat di mana orang itu dapat menangis dan menyatakan apa yang dia perlukan. Juga memudahkan cara dan strategi untuk mengetepikan penderitaan dan membuka semula kehidupan. Inilah yang mesti kita lakukan dengan diri kita sendiri.

Di antara pelbagai teknik autoconfort, sangat berguna untuk memohon yang mana, mencari saluran yang membolehkan kita melepaskan emosi. Tulis, dengar muzik ... semua orang selalu mempunyai tempat perlindungan katarak mereka sendiri untuk dapat meninggalkan apa yang ada di dalamnya.

Sebaliknya, Kami tidak teragak -agak untuk berhubung dengan senario yang boleh melegakan kami, berfikir tentang perkara lain, mengalihkan perhatian minda (berjalan, membuat perjalanan kesendirian, dan lain -lain.).

5. Teknik AutoConfort: kesakitan kesakitan

Terdapat satu lagi strategi yang berguna pada saat -saat yang sukar. Ingat bahawa tidak ada musim sejuk yang kekal, dan kesakitan tidak akan kekal selama -lamanya. Hanya apabila kita menafikan penderitaan kita, ia bertahan lebih daripada akaun, hanya apabila kita menindas luka atau mengabaikan diri kita, penderitaan menjadi kronik.

Mari kita terima bahawa bonggol takdir, kegagalan itu, kerugian itu. Mari kita selesa bagaimana kami memberikannya kepada sahabat kami. Marilah kita juga menerima yang datang kepada kita dari persekitaran kita, tetapi tidak pernah, dalam keadaan apa pun, kita memberikan punggung kita. Mari menjadi sokongan terbaik untuk diri kita sendiri.